പുഷ് അപ്പില്‍ തളിര്‍ക്കും ശരീരഭംഗി; ഒരു മിനിട്ടില്‍ 100 പുഷ് അപ്പ് എടുക്കാനുള്ള വഴി

വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്‍റെ ആരോഗ്യം നില നിര്‍ത്തുവാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കരിയിച്ച് കളയുവാനും, മികച്ച ശരീര സൌന്ദര്യത്തിനും, യുവത്വത്തിനും, ഊര്‍ജസ്വലമായ പരവ്ര്‍ത്തനത്തിനും രോഗങ്ങളെ തടയുവാനും വ്യായാമം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുവാനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് കൃത്യമായ വ്യായാമ മുറകള്‍ എന്നത്.

ഇന്നത്തെ നമ്മുടെ സാഹചര്യത്തില്‍ വ്യായാമത്തിനായി ജിമ്മുകളെ ആശ്രയിക്കുക എന്നത് സ്വാഭാവികമായ കാര്യമാണ്. ജിമ്മുകളിലെ ഉപകരണങ്ങള്‍ ഉപയോഗിച്ചും അല്ലാതെയും നമുക്ക് വിവിധ വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാവുന്നതാണ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ് പുഷ് അപ്പുകള്‍ എന്നത്. എന്നാല്‍ നമ്മളില്‍ പലര്‍ക്കും പുഷ് അപ്പുകള്‍ ദീര്‍ഘ സമയം ചെയ്യുവാന്‍ സാധിക്കുന്നില്ല എന്നത് ഒരു യഥാര്‍ത്ഥ കാര്യമാണ്. ഇവിടെ ഇതാ എങ്ങിനെ മികച്ച രീതിയില്‍ പുഷ് അപ്പുകള്‍ ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കും എന്ന് വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം

ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥയുടെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. അവർക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവ ചെയ്യാവുന്നതും ഏത് ക്രമീകരണത്തിലും ലഭ്യമാക്കുന്നതുമാണ്. "നിങ്ങൾ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ശക്തി, സ്ഥിരത, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പുഷ് അപ്പുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങള്‍

ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ പതിവായി ചെയ്യുമ്പോള്‍ വിവിധ ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.

1) പേശികള്‍ക്ക് പരമാവധി ആയാസം

പുഷ് അപ്പുകള്‍ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നെഞ്ച് (പെക്റ്ററൽ പേശികൾ), തോളുകൾ (ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ), ട്രൈസെപ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒരേസമയം പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമഗ്രമായ പേശി ഇടപെടൽ ശരീരത്തിന്‍റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി, സ്ഥിരത, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

2) ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

നിരവധി പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്ത ചലനമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, അതിനാല്‍ തന്നെ ഇത് ഹൃദയത്തിന്‍റെ പ്രവര്‍ത്തനം മികച്ചത് ആക്കുന്നതിനും കലോറി കത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാര്‍ഗ്ഗമായി ഇതിനെ കണക്കാക്കാം.

3) പേശികളുടെ പുഷ്ടി

പതിവായി പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രാഥമികമായി നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, പുറം, കൈകാലുകൾ എന്നീ ഭാഗങ്ങളിലെ പേശികളെ പുഷ്ട്ടിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ആവർത്തനങ്ങളും തീവ്രതയും ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ദൃഢമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കാനും കഴിയും.

30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

1) ചെറിയ നാഴിക കല്ലുകളെ പിന്തുടരുക

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥകള്‍ വിലയിരുത്തി 30 ദിവസത്തെ കാലയളവിലേക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് പ്ലാന്‍ തയ്യാറാക്കേണ്ടാതാണ്. അതായത് ഒറ്റ അടിക്ക് നേരിട്ട് കൂടുതല്‍ പുഷ് അപ്പുകള്‍ എടുക്കുന്ന ലക്‌ഷ്യം അല്ല, പതിയെ പതിയെ. ഇപ്പോള്‍ എത്ര ആണോ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുക അതിലും അധികമായി ലക്‌ഷ്യം വെക്കുക. പടി പടി ആയി ഉയര്‍ത്തുക.

2) ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി

നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ക്ക് വളരെ അധികം ആയാസം നല്‍കുന്ന രീതിയില്‍ പ്ലാന്‍ ചെയ്യാതെ ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾചെയ്യുവാന്‍ കഴിയും എന്ന് തോന്നുമ്പോള്‍, പുഷ് അപ്പുകളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത പുഷ്-അപ്പ് രീതികള്‍ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

3) കൃത്യത പാലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പ് ദിനചര്യയിൽ ഉടനീളം കൃത്യത പാലിക്കുവാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖയിലാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്‍റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങുകയോ അടിഭാഗം ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക.

4) സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം

നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സ്ഥിരത പരമപ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും ഒരു പ്രത്യേക സമയം അനുവദിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കൃത്യമായ ഇടവേളകള്‍ നല്‍കിക്കൊണ്ട് വ്യായാമ സമയത്തെ വിഭജിക്കാവുന്നതാണ്.

5) ദൃഢത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന രീതികള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

പുഷ്-അപ്പിനെ സഹായിക്കുന്ന തരത്തില്‍ തോള്‍ പലകകൾ, ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ്, ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സുകൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്‍റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്തും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉള്ള രീതികള്‍ കൂടി ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്‍റെ ഭാഗമാക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.