അക്ഷയ് കുമാറിന്റെ 12 മിനിറ്റ് യോഗാ റുട്ടീൻ: തിരക്കുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇനി എളുപ്പവഴികൾ

പുലർച്ചെ എഴുന്നേറ്റ് വെറും 12 മിനിറ്റ്; അക്ഷയ് കുമാറിന്റെ പുതിയ യോഗാ റുട്ടീൻ ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാണ്. തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതശൈലിയുള്ള പുരുഷന്മാർക്കായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ വ്യായാമമുറകൾ. ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വർക്കൗട്ടിൽ പരമ്പരാഗത യോഗയും ആധുനിക വ്യായാമ രീതികളും ഒരുപോലെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. രാവിലെ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കും. പ്രായമോ കായികക്ഷമതയോ നോക്കാതെ ഏതൊരു പുരുഷനും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാം.

ഉറക്കമുണർന്നാലുടൻ സന്ധികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനുള്ള ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗുകളോടെയാണ് ഈ റുട്ടീൻ ആരംഭിക്കുന്നത്. തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തിന് കരുത്ത് പകരാൻ സഹായിക്കുന്ന എക്സ്പ്ലോസീവ് പുഷ്-അപ്പുകളിലേക്ക് കടക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മനസ്സിന് ഏകാഗ്രത നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോടെയാണ് ഇത് അവസാനിക്കുന്നത്. ശാരീരികക്ഷമതയും മാനസിക ശാന്തതയും ഒരുപോലെ ഉറപ്പാക്കുന്ന ഈ രീതി, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അക്ഷയ് കുമാറിന്റെ 12 മിനിറ്റ് യോഗാ-പരിശീലന രീതികൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കൃത്യമായ രീതി (Form) പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ (BP) വിട്ടുമാറാത്ത ശാരീരിക വേദനകളോ ഉള്ളവർ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. തുടക്കക്കാർക്ക് മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ (Knee-assisted push-ups) പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. വ്യായാമത്തിനിടെ അമിതമായി ആയാസപ്പെടാതെ ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വേണം മുന്നോട്ട് പോകാൻ. എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തുക.

മഴക്കാലത്ത് പുരുഷന്മാർക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഹെൽത്തി പ്രോട്ടീൻ ടിഫിൻ മാറ്റങ്ങൾ

മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എണ്ണമയമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം മുളപ്പിച്ച ചെറുപയർ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അക്ഷയ് കുമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഓഫീസിലെ നീണ്ട ജോലിസമയത്ത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഇത്തരം നാടൻ വിഭവങ്ങൾ സഹായിക്കും. മഴക്കാലത്ത് പലപ്പോഴും ദാഹം അനുഭവപ്പെടാത്തതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഓഫീസിലെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. പുറത്തുനിന്നുള്ള എണ്ണപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഇത് അനാവശ്യമായ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ദീർഘനേരം വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വല്ലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഗുണം ചെയ്യുന്നത് കൃത്യമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. ഈ ലളിതമായ 12 മിനിറ്റ് റുട്ടീൻ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിലും ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ പുരുഷന്മാർക്ക് സാധിക്കും. വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ലളിതമായ ഭക്ഷണവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ജീവിതത്തിൽ ബാലൻസ് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവിയിലേക്കായി ഇന്ന് തന്നെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങൂ. സ്ഥിരതയാണ് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള ഏക വഴി.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.