പഴങ്ങൾ മാത്രം കഴിച്ച് 15 കിലോ കുറച്ചു; രവി കിഷന്റെ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കും മുൻപ് ഇത് അറിയുക!

നടൻ രവി കിഷന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാൻസ്ഫർമേഷൻ വാർത്തകൾ അടുത്തിടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ ചർച്ചയായിരുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിച്ച് പഴങ്ങൾ മാത്രം കഴിച്ചാണ് താൻ 15 കിലോ ഭാരം കുറച്ചതെന്ന് അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. പുതിയ സിനിമകളിലെ കഥാപാത്രങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് താരം ഈ കടുത്ത ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടർന്നത്. എന്നാൽ, സെലിബ്രിറ്റികളുടെ ഇത്തരം തീവ്രമായ ഭക്ഷണരീതികൾ അനുകരിക്കുന്നത് അപകടമാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. ശരീരഭാരം സുരക്ഷിതമായും സ്ഥിരമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം തന്നെയാണ് പ്രധാനം.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ഗുരുതരമായ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് വഴിവെക്കും. പഴങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ, അയൺ, വിറ്റാമിൻ ബി12 എന്നിവ വളരെ കുറവാണ്. പെട്ടെന്ന് തടി കുറയുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികളും വെള്ളവുമാണ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യന്മാർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്ന് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഫ്രൂട്ട്സ് മാത്രം അടങ്ങിയ ഡയറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിന് പകരം കഴിക്കാം ഈ ആരോഗ്യപ്രദമായ കേരളീയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മലയാളി വായനക്കാർക്ക് നമ്മുടെ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണങ്ങൾ തന്നെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഗ്രിൽ ചെയ്ത മീൻ, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ചെറുപയർ എന്നിവയൊക്കെ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. കടലക്കറിയോ മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളോ പാകത്തിന് അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പകൽ സമയങ്ങളിൽ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കുറഞ്ഞ പപ്പായ, പേരയ്ക്ക തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ കരിക്കും സംഭാരവും കുടിക്കുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്.

രവി കിഷൻ റൂട്ടീൻ: ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ആരോഗ്യ മുൻകരുതലുകളും

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം കൃത്യമായ വ്യായാമം കൂടി ശീലമാക്കുന്നത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് മികച്ച ഫലം നൽകും. ജോയിന്റുകൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാത്ത പത്ത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ലളിതമായ ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. സ്ക്വാട്ടുകൾ, ലഞ്ചസ്, നടത്തം തുടങ്ങിയ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ശീലമാക്കുക. പ്രതിദിനം 8,000 മുതൽ 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ വരെ നടക്കുന്നത് കലോറി ദഹിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പെട്ടെന്നുള്ള കടുത്ത ഡയറ്റുകളേക്കാൾ സ്ഥിരമായ വ്യായാമമാണ് പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഉചിതം.

പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് ദീർഘകാല ഊർജ്ജവും കരുത്തും നൽകുന്ന ഫിറ്റ്നസ് രീതികളാണ് നാം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മെറ്റബോളിസവും ജീവിതശൈലിയും അനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും സുസ്ഥിരമായ ഭക്ഷണരീതിയും കൂടിച്ചേരുമ്പോൾ മാത്രമാണ് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ദീർഘകാല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിക്കൂ.