ജാക്വലിൻ ഫെർണാണ്ടസിന്റെ 7 ദിവസത്തെ ഫിറ്റ്‌നസ് റൂട്ടീൻ; തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇതാ ഒരു കിടിലൻ പ്ലാൻ!

ഇന്ന് (ഒക്ടോബർ 11) രാവിലെയാണ് ജാക്വലിൻ ഫെർണാണ്ടസ് തന്റെ ഏഴു ദിവസത്തെ ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീൻ അടങ്ങിയ റീൽ ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ചത്. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, മറൈൻ ഡ്രൈവിലൂടെയുള്ള റണ്ണിംഗ്, പാഡൽ ഗെയിം, പൈലേറ്റ്സ്, ഡാൻസ് എന്നിങ്ങനെ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമമുറകളാണ് താരം വീഡിയോയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. നവരാത്രി ആഘോഷങ്ങൾക്ക് മുന്നോടിയായി സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ ഈ വീഡിയോ ഇതിനകം തരംഗമായിക്കഴിഞ്ഞു. ജാക്വലിന്റെ ഈ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ മികച്ചൊരു പ്രചോദനമാണെങ്കിലും, സ്വന്തം ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വേണം വ്യായാമത്തിന്റെ കാഠിന്യം തീരുമാനിക്കാൻ. തുടക്കക്കാർ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും നൽകി വേണം വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ. വേഗതയേക്കാൾ വ്യായാമം കൃത്യമായ ഫോമിൽ ചെയ്യുന്നതിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

ഒരു ആഴ്ചയിലെ വർക്കൗട്ടുകൾ വളരെ കൃത്യമായി തന്നെ വീഡിയോയിൽ കാണിക്കുന്നുണ്ട്: തിങ്കൾ ലെഗ് ഡേ, ചൊവ്വ ഓട്ടം, ബുധൻ പാഡൽ ഗെയിം, വ്യാഴം പൈലേറ്റ്സ്, വെള്ളി അപ്പർ ബോഡി വർക്കൗട്ട്, ശനി ഡാൻസ്. ഞായറാഴ്ച വീട്ടിൽ വെച്ചുള്ള ലൈറ്റ് സെഷനോടെയാണ് ആഴ്ച അവസാനിക്കുന്നത്. "വൺ വീക്ക് ഓഫ് വർക്കൗട്ട്സ്!" എന്ന ക്യാപ്ഷനോടെയാണ് വീഡിയോ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുന്നത്. മറൈൻ ഡ്രൈവിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ, സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് ഓടാൻ കഴിയുന്ന പാകത്തിലുള്ള റണ്ണിംഗാണ് താരം ചെയ്യുന്നത്. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതിയാണിത്. മടുപ്പില്ലാതെ സ്ഥിരമായി വർക്കൗട്ട് തുടരാൻ ഇത്തരം വൈവിധ്യമുള്ള രീതികൾ സഹായിക്കും.

ജാക്വലിൻ ഫെർണാണ്ടസിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനും 10 മിനിറ്റ് ഹോം വർക്കൗട്ടുകളും

തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: സോൺ-2 കാർഡിയോ, നീറ്റ് (NEAT), പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ്

ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കുറയ്ക്കാൻ ശീലങ്ങളിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അധികവും 'സോൺ-2' നിലവാരത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അതായത്, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60-70 ശതമാനം തീവ്രതയിൽ മാത്രം ചെയ്യുക—ആ സമയത്ത് അനായാസം സംസാരിക്കാൻ കഴിയണം. വ്യായാമത്തിന് പുറമെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ കൂട്ടുന്നത് വഴി NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) വർദ്ധിപ്പിക്കാം. വ്യായാമത്തിൽ ഭാരമോ റെപ്സുകളോ സെറ്റുകളോ പടിപടിയായി കൂട്ടിക്കൊണ്ടുവരുന്നത് സ്ട്രെങ്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ എയറോബിക് വർക്കൗട്ടുകൾ തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്.

ഇന്ത്യയിൽ പാഡൽ ഗെയിമിന്റെ ജനപ്രിയത: ജാക്വലിന്റെ ചോയ്സ് ശ്രദ്ധേയമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇന്ത്യയിൽ പാഡൽ (Padel) സ്പോർട്സിന് ജനപ്രീതി വേഗത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ഏത് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലുള്ളവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ കളിക്കാവുന്നതും ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലോ-ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ ഗെയിമാണിത്. പുതിയ ക്ലബ്ബുകളും സ്വകാര്യ നിക്ഷേപങ്ങളും എത്തിയതോടെ രാജ്യത്തുടനീളം നൂറുകണക്കിന് പാഡൽ കോർട്ടുകളാണ് ഉയർന്നു വരുന്നത്. ലോകമെമ്പാടുമായി കോടിക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഇപ്പോൾ ഈ കായികവിനോദത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഇതൊരു താത്കാലിക തരംഗം മാത്രമല്ലെന്ന് ഇതിന്റെ വളർച്ച തെളിയിക്കുന്നു.

കേരളത്തിലെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥ: വെള്ളം കുടിയും വർക്കൗട്ടിന് ശേഷമുള്ള റിക്കവറിയും

കേരളം പോലുള്ള തീരദേശ മേഖലകളിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പം കാരണം വിയർപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങില്ല. അതിനാൽ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ചൂട് കുറവുള്ള സമയങ്ങളിൽ വേണം ഓട്ടവും വ്യായാമങ്ങളും പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കാനും ദീർഘനേരത്തെ വ്യായാമവേളകളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണവും സൂര്യാഘാതവും ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വകുപ്പിന്റെ നിർദ്ദേശവുമുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം തണുക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് സമയമെടുക്കണം. നല്ല ഉറക്കം, ലളിതമായ അത്താഴം, സുഖകരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷമുള്ള റിക്കവറി വേഗത്തിലാക്കും.

താരങ്ങളുടെ ഈ വർക്കൗട്ട് രീതി നിങ്ങൾക്കും സുരക്ഷിതമായി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്: ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ഒരു ദിവസം ഏതെങ്കിലും കായികം, ഒരു ദിവസം പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി വർക്കൗട്ട്, ചില ദിവസങ്ങളിൽ സോൺ-2 വാക്കിംഗ്, ഒരു ദിവസം സന്തോഷം തരുന്ന ഡാൻസ് സെഷൻ. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദന, കടുത്ത ശ്വാസംമുട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വർക്കൗട്ട് ഉടൻ നിർത്തണം. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരും ഗർഭിണികളും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നവരും വിദഗ്ധോപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ഇത്തരം റൂട്ടീനുകൾ ആരംഭിക്കുക. പെട്ടെന്ന് കാഠിന്യം കൂട്ടാതെ സാവധാനം മുന്നേറുക; കഠിനമായി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം അത് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതാണ്.