Just In
- 8 hrs ago മുടിയുടെ കരുത്ത് ഉറപ്പ് നല്കും മുട്ട, വീട്ടില് എളുപ്പത്തില് തയ്യാറാക്കാവുന്ന എഗ്ഗ് ഹെയര്പാക്കുകള്
- 9 hrs ago ബാച്ചിലര് സ്പെഷ്യല് ചിക്കന് ഫ്രൈ: ക്വിക്ക് ആന്റ് ഈസി റെസിപ്പി
- 10 hrs ago കൃത്യമായ കണക്കനുസരിച്ച് മേയ് 8-ന് ശേഷം ഭാഗ്യമുദിക്കുന്ന നക്ഷത്രക്കാര്
- 11 hrs ago നഖത്തില് ഇനി പറയുന്ന മാറ്റങ്ങള് ഉടന് തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കണം
Don't Miss
- News 'തനിക്കെതിരെ ശോഭ സുരേന്ദ്രനും കെ സുധാകരനും നാല് മാധ്യമ പ്രവർത്തകരും ഗൂഢാലോചന നടത്തി'; ഇപി ജയരാജൻ
- Sports T20 World Cup 2024: മൂന്നാമനായി കോലി വേണ്ട! പകരം റിഷഭ് കളിക്കട്ടെ. കാരണം പറഞ്ഞ് മുന് പേസര്
- Movies എത്ര വെള്ളി കാശിനാ ജാസ്മിനെ നീ ഈ പാവത്തിനെ ഒറ്റിയത് ? ഈ സീസണിലെ റിയല് പോരാളി ജിന്റോ
- Technology ബിഎസ്എൻഎൽ 4ജി മരിച്ചിട്ടില്ല! 15000 കോടിയുടെ കരാർ: ടിസിഎസ് 4 ഡാറ്റ സെന്ററുകൾ സ്ഥാപിക്കും
- Automobiles 'സീറോ ടു ഹീറോ'... ടാറ്റയെ പ്രശംസിച്ച് ക്രാഷ് ടെസ്റ്റിംഗ് ഏജന്സി! മാരുതി കണ്ട് പഠിക്കട്ടെ
- Finance മൾട്ടിബാഗർ റെയിൽവേ ഓഹരികൾ, ഇപ്പോൾ വാങ്ങിയാൽ 30% നേട്ടമുണ്ടാക്കാം, കൂടെക്കൂട്ടുന്നോ
- Travel മഞ്ഞുപെയ്യും മുന്നേ കാശ്മീരിലേക്ക് ട്രെയിൻ യാത്ര, 12 ദിവസ പാക്കേജ്, ഇതാണ് പറ്റിയ സമയം
തുടവണ്ണം കുറയ്ക്കാം
നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്ഥങ്ങളും അവക്ക് വേറിട്ട പ്രവര്ത്തന രീതികളുമാണുണ്ടാവുക. ഇവ പലപ്പോഴും രോഗങ്ങളും, തകരാറുകളും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരികമായ ചോദനകളാണ് അവന്റെ പ്രവൃത്തികളെ നിശ്ചയിക്കുക.
ഇനി
പറയുന്ന
എക്സര്സൈസുകള്
തുടകള്ക്ക്
വേണ്ടിയുള്ളവയാണ്.
എന്നാല്
ഇവ
വലിയ
തടിയുള്ളവര്ക്ക്
അനുയോജ്യമായവയല്ല.
കാലുകള് മുപ്പത് സെന്റിമീറ്റര് അകത്തി നിവര്ന്ന് നിന്ന് കൈകള് രണ്ടും നിതംബത്തില് വെയ്ക്കുക. തള്ളവിരലുകള് മുന്നോട്ട് നീണ്ടിരിക്കണം.
അരക്കെട്ട് ക്ലോക്ക്വൈസില് മുപ്പത് സെക്കന്ഡ് കറക്കുക. നിര്ത്തിയ ശേഷം തിരിച്ച് എതിര് ദിശയിലേക്ക് മുപ്പത് സെക്കന്ഡ് ചലിപ്പിക്കുക. ആറ് തവണ ഇത് ആവര്ത്തിക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടുന്ന കാര്യം കാലിന്റെ പാദങ്ങള് തറയില് നല്ലതുപോലെ ഉറപ്പിച്ചതിന് ശേഷം വേണം ഇത് ചെയ്യാന്. എന്നതാണ്.
മേല്പറഞ്ഞ അതേ പൊസിഷനില് നിന്ന ശേഷം വലത് നിതംബം നിങ്ങള്ക്ക് സാധിക്കുന്ന വിധത്തില് മുന്നിലോട്ട് തള്ളിയ ശേഷം അരക്കെട്ട് മുപ്പത് സെക്കന്ഡ് സമയത്തേക്ക് ക്ലോക്ക് വൈസില് ചലിപ്പിക്കുക. തുടര്ന്ന് മുപ്പത് സെക്കന്ഡ് എതിര് ദിശയിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. ചെയ്തു തീര്ന്ന ശേഷം പഴയ പൊസിഷനിലേക്ക് മടങ്ങുക.
അതേ പൊസിഷനില് നിന്ന ശേഷം ഇടത് നിതംബം നിങ്ങള്ക്ക് സാധിക്കുന്ന വിധത്തില് മുന്നിലോട്ട് തള്ളിയ ശേഷം അരക്കെട്ട് മുപ്പത് സെക്കന്ഡ് സമയത്തേക്ക് ക്ലോക്ക് വൈസില് ചലിപ്പിക്കുക. തുടര്ന്ന് മുപ്പത് സെക്കന്ഡ് എതിര് ദിശയിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. ചെയ്തു തീര്ന്ന ശേഷം പഴയ പൊസിഷനിലേക്ക് മടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പൊസിഷന് മാറ്റാതെ അരക്കെട്ട് വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. ഇത് 15 നും 20 സെന്റീമീറ്ററിനിടയിലാവാം. ഇതാണ് പുതിയ സ്റ്റാര്ട്ടിങ്ങ് പൊസിഷന്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ലോക്ക് വൈസില് മുപ്പത് സെക്കന്ഡ് നേരം ചലിപ്പിക്കുക. ഈ സമയത്ത് ബാലന്സ് പോവാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് എതിര് ദിശയിലേക്കും ആവര്ത്തിക്കുക. തുടര്ന്ന് അരക്കെട്ട് സെന്റര് പൊസിഷനിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
അരക്കെട്ട് ഇടത് വശത്തേക്ക് നീക്കി മുകളില് പറഞ്ഞ സ്റ്റെപ്പ് ആവര്ത്തിക്കുക. ഇതും പൂര്ത്തിയായ ശേഷം സെന്റര് പൊസിഷനിലേക്ക് വരിക. എക്സര്സൈസ് പൂര്ത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞു.
ടിപ്സ്
ഈ എക്സര്സൈസ് ഇടക്ക് മുടക്കം വരാതെ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം. ചലനത്തിന്റെ വ്യാസം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഇത് പ്രാക്ടീസ് വഴി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.