ഗര്‍ഭകാലം തുടക്കത്തില്‍ യോഗ ചെയ്യാമോ ? ഗുണമോ ദോഷമോ?

ഗര്‍ഭിണിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞാല്‍ പലരും അനങ്ങാതിരിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാണ്. എന്നാല്‍ ഗര്‍ഭം ഒരു രോഗാവസ്ഥയല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശ പ്രകാരമുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം. മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകള്‍ അപകടങ്ങള്‍ എന്നിവ ഇല്ലെങ്കില്‍ കൃത്യമായി വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും എല്ലാം ആദ്യ മാസം മുതല്‍ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസത്തില്‍ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള സൌമ്യമായ മാര്‍ഗമാണ് യോഗ. സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. യോഗ ചെയ്യുന്നത് വഴി അമ്മമാര്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങള്‍ ഇതാ.

ആദ്യകാല ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങള്‍
ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തില്‍ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ശക്തിയും വഴക്കവും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ശരീരം മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് വിധേയമാകുമ്പോള്‍ അത് നിര്‍ണായകമാണ്. മൃദുലമായ പോസുകള്‍ക്ക് ഓക്കാനം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ സാധാരണ അസ്വസ്ഥതകള്‍ ലഘൂകരിക്കാനാകും. ഇതെല്ലാം ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശ പ്രകാരം മാത്രമേ ചെയ്യാന്‍ പാടുകയുള്ളൂ.

ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന യോഗാസനങ്ങള്‍
ക്യാറ്റ്-കൗ പോസ് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാന്‍ അത്യുത്തമമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നാല് കാലുകളിലായിരിക്കുമ്പോള്‍ പിന്‍ഭാഗം വളയുന്നതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ കാലുകള്‍ സ്പര്‍ശിച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുന്ന ബട്ടര്‍ഫ്‌ലൈ പോസ്, ഇടുപ്പ് തുറക്കാനും അകത്തെ തുടകള്‍ക്ക് ആക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ബാലാസനം
അതുപോലെ തന്നെ ഗുണങ്ങള്‍ ധാരാളമുള്ള ഒന്നാണ് ബാലാസനം. ഇത് പല വിധത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്‍കുന്നു. അതിനായി കൈകള്‍ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, അത് പുറകിലേക്കും തോളുകളിലേക്കും മൃദുവായി നീട്ടുന്നു. ഈ പോസ് വിശ്രമവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും പ്രയോജനകരമാണ്.

മുന്‍കരുതലുകള്‍ എടുക്കേണ്ടത്
യോഗ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മലര്‍ന്ന് കിടക്കുന്നതോ ആഴത്തില്‍ വളയുന്നതോ ഉള്‍പ്പെടുന്ന പോസുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക. ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ മുറകള്‍ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ചെയ്യാന്‍ പാടുകയും ഉള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ യോഗ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ആദ്യ ത്രിമാസത്തില്‍ ആശ്വാസവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നല്‍കും. ശ്രദ്ധാപൂര്‍വമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലുടനീളം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.