മൂഡ് സ്വിംങ്‌സ് ഇനിയില്ല, സന്തോഷകരമാക്കാം ഗര്‍ഭകാലം

ഗര്‍ഭാവസ്ഥ ഒരു പരിവര്‍ത്തന യാത്രയാണ് എന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാല്‍ പലരും ഇതിനെ ഇപ്പോഴും ഒരു രോഗാവസ്ഥയിലേക്കാണ് കാണുന്നത്. എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധിച്ചാലും പലപ്പോഴും ആരോഗ്യപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മാനസികപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പലരേയും തകര്‍ക്കുന്നു. ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും എല്ലാം നിയന്ത്രിച്ച് നിര്‍ത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും നിസ്സാരമല്ല.

ഗര്‍ഭകാലത്തുണ്ടാവുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ മൂലം പലപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥ മാറും. യോഗയും ധ്യാനവും ഈ വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികള്‍ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതികള്‍ ഗര്‍ഭിണികളായ സ്ത്രീകളുടെ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്താനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭകാലത്തുണ്ടാവുന്ന മൂഡ്‌സ്വിങ്‌സ് എന്ന സംഗതിയെ പൂര്‍ണമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. സുരക്ഷിതമാണ് എന്ന് മാത്രമല്ല അധികം കഷ്ടപ്പാടില്ലാതെ ചെയ്യുന്നതിനും സാധിക്കുന്നു.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങള്‍
യോഗ വഴക്കവും ശക്തിയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഗര്‍ഭകാലത്ത് നിര്‍ണായകമാണ്. കൂടാതെ ഇത്തരത്തില്‍ ചെയ്യുന്നത് വഴി ശ്വസന വിദ്യകള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിശ്രമിക്കാന്‍ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും.പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നടുവേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ സാധാരണ അസ്വസ്ഥതകള്‍ ലഘൂകരിക്കാനാകും. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ക്ലാസുകള്‍ അമ്മമാര്‍ക്ക് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം നല്‍കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും നല്‍കും.

ധ്യാനം സ്ഥിരമാക്കുക
ധ്യാനം ശ്രദ്ധയേയും ആരോഗ്യത്തേയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഗര്‍ഭിണികളെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വൈകാരിക ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകള്‍ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് വഴി നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന പല പ്രതിസന്ധികള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണാം.

യോഗയും ധ്യാനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു
യോഗയും ധ്യാനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് സമഗ്രമായ നേട്ടങ്ങള്‍ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരുമിച്ച്, മാനസിക സമാധാനം പരിപോഷിപ്പിക്കുമ്പോള്‍ അവ ശാരീരിക ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രസവത്തിലേക്ക് അടുക്കുന്ന അമ്മമാര്‍ക്കുണ്ടാവുന്ന പല വിധത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകള്‍ ആരോഗ്യത്തേയും ബാധിക്കും. ഇത് കുഞ്ഞിനും മോശം ഫലങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. എന്നാല്‍ യോഗയും ധ്യാനവും ചെയ്യുന്നത് വഴി അത് ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കുകയും കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും സുരക്ഷിതമായ ഗര്‍ഭകാലം വാഗ്ദാവം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതോടൊപ്പം തന്നെ അമ്മമാര്‍ക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മാനസികാവസ്ഥ
ആരോഗ്യ രംഗത്തെ പലരും 'യോഗയും ധ്യാനവും ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള അമൂല്യമായ ഉപകരണങ്ങളാണ് എന്നാണ് പറയുന്നത്. ' ചെറിയ സെഷനുകളില്‍ ആരംഭിക്കാനും സുഖം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ ദൈര്‍ഘ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും അവള്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഗര്‍ഭകാലം ഒരു രോഗാവസ്ഥയായി കണക്കാക്കാതെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു മാര്‍ഗ്ഗമായി കണക്കാക്കേണ്ടതാണ്.