ഗര്‍ഭിണി ഏത് വശം കിടന്നാണ് ഉറങ്ങേണ്ടത്‌

രക്തയോട്ടത്തില്‍ വ്യത്യാസം

വളരുന്ന ഗര്‍ഭപാത്രത്തിന്റെയും ഗര്‍ഭസ്ഥശിശുവിന്റെയും ഭാരം ഇന്‍ഫീരിയര്‍ വെന കാവയില്‍ (താഴത്തെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഡയോക്‌സിജന്‍ രക്തം വഹിക്കുന്ന വലിയ സിര) നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവ് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കുഞ്ഞിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. ഇത് കൂടുതല്‍ അപകടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ അറിയാന്‍ വായിക്കൂ.

സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു

മലര്‍ന്ന് കിടക്കുന്നതിലൂടെ പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകളില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മര്‍ദ്ദം തലകറക്കം, നടുവേദന, ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ശ്വസിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ഹെമറോയ്ഡുകള്‍, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തെ ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശിശുവിന്റെ ജനന ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ഇടയാക്കും. 1,760 ഗര്‍ഭിണികളുമായി നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്ന 57 സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ജനിച്ച കുട്ടികളുടെ ഭാരം വളരെയധികം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കത്തിന് ശേഷം എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നത്

മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും അപകടം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തില്‍ എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ അത് അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സെക്കന്റ് ട്രൈമസ്റ്ററിലും തേഡ് ട്രൈമസ്റ്ററിലും. ചില സാഹചര്യങ്ങളില്‍, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ബാധിക്കുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കില്‍ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ അറിയാന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നാല്‍ ഇത് കുഞ്ഞിന് അപകടം ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയിലക്ക് എത്തുന്നില്ല.

എത്രകാലം കിടത്തണം?

എത്ര കാലം നിങ്ങള്‍ക്ക് മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങാന്‍ സാധിക്കും എന്നുള്ളത് അല്‍പം ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ സൗകര്യം അനുസരിച്ച് വേണം ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന്. നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങള്‍ക്ക് മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭാശയം വികസിക്കുമ്പോള്‍, പുറകില്‍ ഉറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങള്‍ സ്വാഭാവികമായും കൂടുതല്‍ സുഖപ്രദമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള സ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് കുഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭാശയം, വൃക്ക എന്നിവയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തലയിണകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടിനും മറ്റൊന്ന് അടിവയറിനുമിടയില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖമായി ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയും. വശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ ഒരു ചരിവ് സൃഷ്ടിക്കാനും ആവശ്യമായ പിന്തുണ നല്‍കാനും ഇതിന് കഴിയും.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് എങ്ങനെ സുഖമായി ഉറങ്ങാം?

ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന്‍ പകല്‍ സമയത്ത് കൂടുതല്‍ വെള്ളം (അല്ലെങ്കില്‍ ദ്രാവകങ്ങള്‍) കുടിക്കുക, ഉറക്ക സമയത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍, ധ്യാനം എന്നിവ പോലുള്ളവ നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകള്‍ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി പൂര്‍ണ്ണ-ശരീര ഗര്‍ഭധാരണ തലയിണകളും പിന്തുണയുള്ള തലയണകളും ഉപയോഗിക്കുക. അവ നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖകരമാക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് എങ്ങനെ സുഖമായി ഉറങ്ങാം?

മസാലകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഓക്കാനം തടയാന്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അര്‍ദ്ധരാത്രി വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇടയുണ്ട്. ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് ശാന്തവുമായ സംഗീതം കേള്‍ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ സമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ നിന്ന് ഇല്ലാതാക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് എങ്ങനെ സുഖമായി ഉറങ്ങാം?

ഉറങ്ങാന്‍ പോവുന്നതിന് മുമ്പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് പിരിമുറുക്കമുള്ള ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരീരം മസാജ് ചെയ്ത് നല്‍കാന്‍ പങ്കാളിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ കംഫര്‍ട്ട് ആയിട്ടുള്ള സൈഡില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ പരിശീലിക്കുക, ഒടുവില്‍, ഗര്‍ഭം വികസിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അത് സുഖകരമായിരിക്കും. പ്രധാനം ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ സുഖമാണ്.

image courtesy