ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ് ദിനവും കഴിക്കുന്ന ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

എത്ര ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കാം?

സാധാരണയായി, മിക്ക ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്കും പ്രതിദിനം അര കപ്പ് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സും അര ഔണ്‍സ് നട്സും (12 ബദാം, 24 പിസ്ത, 7 വാല്‍നട്ട് പകുതി) കഴിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ സ്ത്രീയുടേയും ഗര്‍ഭകാലം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാല്‍, ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ക്ക് എത്ര ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം എന്നറിയാന്‍ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ച് വേണം ചെയ്യുന്നതിന്.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍

നട്ട്സും ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സും (പഞ്ചസാര ചേര്‍ക്കാത്തത്) ഊര്‍ജം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അവയില്‍ വിവിധ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭസ്ഥ ശിശുവിനും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കിയേക്കാം. 19 നും 30 നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള ഒരു ഗര്‍ഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഗര്‍ഭത്തിന്റെ ആദ്യ ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ നിന്ന് 2000 മുതല്‍ 2600 കിലോ കലോറി ഊര്‍ജ്ജം ആവശ്യമാണ്. 100 ഗ്രാം ബദാം, കശുവണ്ടി, വാല്‍നട്ട് എന്നിവ യഥാക്രമം 575, 553, 654 കിലോ കലോറി ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നുവെന്നാണ് പറയുന്നത്. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം അവയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം അനാവശ്യ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകള്‍ നല്‍കുക

ഉണക്കമുന്തിരി, പ്‌ളം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഉണക്കിയ പഴങ്ങള്‍ വിറ്റാമിന്‍ എ, ബി, സി, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്‌നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. മറുവശത്ത്, ബദാം, പിസ്ത, മക്കാഡാമിയ, പൈന്‍ നട്ട്സ് തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകള്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഇ, വിറ്റാമിന്‍ കെ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ നല്‍കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭകാലഘട്ടത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിലും പരിപ്പുകളിലും ഗണ്യമായ അളവില്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ മലവിസര്‍ജ്ജനത്തിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക് വളര്‍ച്ചയെ (നല്ല ബാക്ടീരിയ) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രീബയോട്ടിക്‌സായി ഫൈബര്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ഭ്രൂണം പോഷകാഹാരത്തിനായി അമ്മയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനാല്‍, നാരുകള്‍ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഈ നല്ല ഫലങ്ങള്‍ കുഞ്ഞിനും ഗുണം ചെയ്യും. ഇവ എന്തുകൊണ്ടും മികച്ചതാണ്. എന്നാല്‍ അമിതമാകാതെ ശ്രദ്ധിക്കണം.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സില്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റും ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും ഉള്ള ഫിനോള്‍സ്, കരോട്ടിനോയിഡുകള്‍, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകള്‍ തുടങ്ങിയ നിരവധി ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. ഈ ഫലങ്ങള്‍ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു

ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സുകളായ പ്‌ളം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ബദാം എന്നിവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ കെ, മാംഗനീസ്, ബോറോണ്‍, കോപ്പര്‍, കാല്‍സ്യം, മഗ്‌നീഷ്യം, ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തെളിവുകള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൂടാതെ ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അണ്ടിപ്പരിപ്പും മറ്റ് ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സും കഴിക്കുന്നത് ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളില്‍ ഫ്രക്ടോസ്, പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, പലരും വാണിജ്യ നേട്ടം ലക്ഷ്യമിട്ട് രുചി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പഞ്ചസാര വെള്ളമോ ജ്യൂസോ കലര്‍ത്തുന്നു. ഈ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് അധിക കലോറിക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഇത് അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം ഗര്‍ഭകാലത്ത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും തെളിവുകള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ കൂടാതെ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ ചുവടെയുണ്ട്.

ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകള്‍

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് സെന്‍സിറ്റീവ് വ്യക്തികളില്‍ വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ നേരിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാല്‍, ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ പതിവായി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറച്ച് ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ് കഴിക്കുക, ആദ്യം മൂന്നോ നാലോ കഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ച് നോക്കുക. തുടര്‍ന്ന് ക്രമേണ അതിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങള്‍ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്‌സ് കഴിക്കാന്‍ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ചേര്‍ക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ എടുക്കേണ്ട ചില മുന്‍കരുതലുകള്‍ ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാവുന്നതാണ്. വിശ്വസനീയവും പ്രശസ്തവുമായ വില്‍പ്പനക്കാരനില്‍ നിന്ന് ശരിയായി പാക്കേജുചെയ്ത ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ് വാങ്ങിക്കുക. പ്രാണികളുടെയും സൂക്ഷ്മജീവികളുടെയും ആക്രമണ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാന്‍ അയഞ്ഞവയ്ക്ക് മുകളില്‍ പാക്കേജുചെയ്ത ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉണങ്ങാന്‍ കഠിനമായ ചൂടിന് വിധേയമായവയില്‍ നിന്ന് വെയിലത്ത് ഉണക്കിയ ഉണക്കിയ പഴങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാല്‍ തീവ്രമായ ചൂടില്‍ ഉണക്കുന്ന ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ് നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോടോക്‌സിന്‍ ആയ അക്രിലമൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇതെല്ലാമാണ് ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും.