ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് മെനു

Pre Natal

oi-Saritha

By Veena

Published: Thursday, April 19, 2012, 12:49 [IST]

ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ചേര്‍ന്ന ഭക്ഷണക്രമം താഴെപ്പറയുന്നു. താല്‍പര്യമനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

രാവിലെ 6.30ന് ചായ, രണ്ടു ബിസ്‌കറ്റ്

പ്രഭാത ഭക്ഷണം 8.30ന്. പാല്‍, ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങള്‍ കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം

രാവില 10മണിക്ക് എന്തെങ്കിലും ഫലവര്‍ഗങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കാം

ഉച്ചക്ക് 12.30ന് ഉച്ചഭക്ഷണം. ഇതില്‍ ചപ്പാത്തി അല്ലെങ്കില്‍ ചോറ്, പച്ചക്കറികള്‍, തൈര്.

വൈകീട്ട് 4 മണിക്ക് ചായ, ബിസ്‌കറ്റ്. 6 മണിക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് പാലാകാം.

അത്താഴം രാത്രി 8ന്. ഇതിന് ചപ്പാത്തി, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കില്‍ സാലഡ്, സൂപ്പ്, എന്നിവ നല്ലത്.

കിടക്കാന്‍ നേരത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്‍.

മീന്‍, ഇറച്ചി എന്നിവ താല്‍പര്യമുള്ളവര്‍ക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ ഇതുള്‍പ്പെടുത്താം.

ഭക്ഷണം മാത്രമല്ലാ വിശ്രമവും ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് അത്യവശ്യം. ജോലി ചെയ്യുന്നവര്‍ ക്ഷീണം മാറുന്നതുവരെ ഉറങ്ങണമെന്നാണ് കണക്ക്. ദിവസം ചുരുങ്ങിയത് ഏഴു മണിക്കൂര്‍ വിശ്രമം അത്യാവശ്യം.

വ്യായാമവും പ്രധാനം. തുടര്‍ച്ചയായി ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യാതെ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് അല്‍പം നടക്കാനോ നില്‍ക്കാനോ സമയം കണ്ടെത്തണം.

മുന്‍പേജില്‍