പ്രസവശേഷം നൗകാസനം സ്ഥിരമെങ്കില്‍ വയറൊതുങ്ങും, കരുത്തും തിരിച്ച് കിട്ടും

യോഗ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നതാണ് എന്ന് നമുക്കറിയാം. പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന പല പ്രതിസന്ധികള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് അല്‍പ സമയം മാറ്റി വെക്കാം. പ്രസവ ശേഷം സ്ത്രീകളില്‍ പലപ്പോഴും വളരെയധികം പ്രതിസന്ധികള്‍ നേരിടേണ്ടി വരുന്നു. അതിനെയെല്ലാം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോവുന്നതിനും നഷ്ടപ്പെട്ട കരുത്ത് തിരിച്ച് പിടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. പ്രസവാനന്തരം സ്ത്രീകള്‍ക്ക് പലവിധത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. അതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും യോഗ മികച്ചതാണ്. എന്നാല്‍ അതില്‍ നൗകാസനം ചെയ്യുന്നത് വഴി അത് ശരീരത്തെ വളരെയധികം മികച്ചതാക്കുന്നു.

ഇത് ഈ കാലയളവില്‍ വളരെയധികം മാറ്റങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏത് പ്രതിസന്ധിയേയും അകറ്റുകയും അതോടൊപ്പം തന്നെ ശരീരത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന പ്രതിസന്ധികളെ പൂര്‍വ്വാധികം ശക്തിയോടെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും സാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ നൗകാസനം എന്ന യോഗാസനം ഈ കാലയളവില്‍ ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. പ്രസവശേഷം പലപ്പോഴും ദുര്‍ബലമാകുന്ന കോര്‍ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്നും എന്തൊക്കെയാണ് ഗുണങ്ങള്‍ എന്നും നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് നൗകാസനം
നൗകാസനം അഥവാ ബോട്ട് പോസ് കാലുകളും ശരീരത്തിന്റെ മുകള്‍ ഭാഗവും ഉയര്‍ത്തുമ്പോള്‍ സിറ്റ് ബോണുകളില്‍ ബാലന്‍സ് ചെയ്യുന്നതാണ് ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, ഇത് അവയെ ടോണ്‍ ചെയ്യാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മര്‍ദ്ദ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പല വിധത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ ലഭിക്കുന്നു.

നൗകാസനയുടെ ഗുണങ്ങള്‍
നൗകാസനം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് സ്റ്റാമിനയും സഹിഷ്ണുതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല പ്രസവശേഷം അമ്മമാര്‍ക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജോലികള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ ശക്തിയും ഊര്‍ജ്ജവും അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നട്ടെല്ല് ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് മികച്ച ശരീരനില പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അത് മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് നല്ല വഴക്കവും ആരോഗ്യവും നല്‍കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതാണ് നൗകസാനം. പ്രസവ ശേഷം സ്ത്രീകള്‍ക്ക് എന്ത് പ്രതിസന്ധിയുണ്ടെങ്കിലും അതിനെ തരണം ചെയ്യുന്നതിന് നൗകാസനം ശീലമാക്കാം.

മാനസികാരോഗ്യം
ശാരീരികമായുണ്ടാവുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പുറമേ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും മികച്ചതാണ് നൗകാസനം ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തേയും ഡിപ്രഷന്‍, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മര്‍ദ്ദം എന്നീ അവസ്ഥകളേയും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. വിശ്രമവും മനസ്സിന് ആരോഗ്യവും കരുത്തും നല്‍കുന്നതിന് മികച്ചതാണ് എന്തുകൊണ്ടും നൗകാസനം എന്ന യോഗ പോസ്. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് വഴി അത് ആരോഗ്യത്തെ മികച്ചതാക്കും എന്നത് ചുരുങ്ങിയ ദിവസത്തിനുള്ളില്‍ തന്നെ നിങ്ങള്‍ക്ക് മനസ്സിലാക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നു.

നൗകാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം
നൗകാസനം ചെയ്യുന്നതിന് വേണ്ടി ആദ്യം തറയില്‍ ഇരുന്ന് കാലുകള്‍ നീട്ടി വയ്ക്കുക. കാലുകള്‍ നിലത്തുനിന്ന് ഉയര്‍ത്തുമ്പോള്‍ ക്രമേണ പിന്നിലേക്ക് ചാരി ഇരിക്കണം. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, കുറച്ച് സെക്കന്‍ഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തുടക്കക്കാര്‍ക്ക് തുടക്കത്തില്‍ ഇത് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ശക്തി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ അവരുടെ നില്‍ക്കുന്ന സമയം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നു.

മുന്‍കരുതലുകള്‍
നൗകാസനം ഗുണകരമാണെങ്കിലും, മുന്‍കരുതലുകള്‍ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രസവശേഷം ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമ്മമാര്‍ അവരുടെ ഡോക്ടര്‍മാരുമായി കൂടിയാലോചിക്കണം. പുറം വേദനയോ അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഉള്ളവര്‍ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കണം. അത് മാത്രമല്ല ഡോക്ടറുടെ പൂര്‍ണ സമ്മതത്തോടെ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാന്‍ പാടുകയുള്ളൂ. പ്രസവാനന്തം ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് ശാരീരിക വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസിക ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.