പ്രസവശേഷം തടി കുറക്കാന്‍ പെടാപാടോ; ഇതാ എളുപ്പവഴികള്‍

ഓരോരുത്തരുടേയും ശരീരം ഓരോ തരത്തില്‍

ഓരോരുത്തരുടേയും ശരീരം ഓരോ തരത്തിലാണ് എന്നത് ആദ്യം നമ്മള്‍ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം പലരുടേയും അനുഭവം പല തരത്തിലാണ്. അതുകൊണ്ട് മറ്റുള്ളവര്‍ അത് പ്രയോഗിച്ചു എന്ന ചിന്തയില്‍ നിങ്ങള്‍ക്കും അതേ മാര്‍ഗ്ഗം പ്രയോഗിക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവശ്യങ്ങള്‍ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കി കാര്യങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടേതാണ് എന്ന ബോധം ഉണ്ടായിരിക്കുക. അതിനെക്കുറിച്ച് തിരിച്ചറിയുകയും അത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് പ്രാധാന്യം നല്‍കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രസവത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

പ്രസവത്തിന് ശേഷം എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്നത് ഒരു ചോദ്യമായിരിക്കും. പലര്‍ക്കും പല വിധത്തിലുള്ള അഭിപ്രായമാണ് ഉണ്ടായിരിക്കുക. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മയില്‍ വെക്കണം. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണം പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ താല്‍പ്പര്യപ്പെടുന്നവര്‍ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ജ്യൂസ് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സാധിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ സ്ഥിരമായി ജ്യൂസുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം കുറക്കേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ്. പ്രസവശേഷം തടി കുറക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ശ്രമിക്കുന്നവര്‍ക്ക് കൃത്യമായി ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ കണ്ടെത്തുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് കൂടാതെ ഡയറ്റീഷ്യന്റെ ഉപദേശപ്രകാരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് കൂടാതെ വറുത്തതും പൊരിച്ചതും പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ്

പ്രസവ ശേഷം പല സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്നതാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. അതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പലപ്പോഴും തടി കൂടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പലപ്പോഴും കാര്യങ്ങള്‍ എത്തുന്നു. ഇത് തന്നെയാണ് ഉറക്കക്കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളില്‍ ഒന്ന്. കുഞ്ഞിന്റെ കാര്യത്തിലും ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും എല്ലാം ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. ശരീരത്തില്‍ മെറ്റബോളിസം ഉയര്‍ത്തുകയും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് ഇതെല്ലാം എത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങള്‍ ഓരോ കാര്യത്തിലും പ്രസവവ ശേഷം അതീവ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല കാരരണങ്ങളും ഇതിന് പിന്നില്‍ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍ത്തിരിക്കേണ്ടതാണ്.