പ്രസവ ശേഷം ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കും; ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാന്‍

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍

നിങ്ങള്‍ പ്രസവ ശേഷം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികോര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൂടാതെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരിക ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വയറിലെ പേശികള്‍, പുറംഭാഗത്തെ പേശികള്‍, പെല്‍വിക് ഫ്‌ളോറുകള്‍ എന്നിവക്കെല്ലാം ശക്തി നല്‍കുന്നു. ഗര്‍ഭകാലത്ത് ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിത ഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങള്‍ സഹായിക്കുന്നു. പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തെ ഇല്ലാതാക്കകുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിനും പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

എപ്പോള്‍ തുടങ്ങണം?

വ്യായാമം എപ്പോള്‍ തുടങ്ങണം എന്നുള്ളത് പല സ്ത്രീകള്‍ക്കും അറിയില്ല എന്നതാണ് സത്യം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം എത്രയും പെട്ടെന്ന് തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്ത് തുടങ്ങാവുന്നതാണ്. ശരീരം ആക്റ്റീവ് ആക്കി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോവുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങള്‍. പ്രസവ ശേഷം രണ്ടാഴ്ചക്ക് ശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്ത് തുടങ്ങാവുന്നതാണ്. വയറിലെ പേശികള്‍ വേര്‍പെടുത്തുന്നതിനും പെല്‍വിക് ഫ്‌ലോര്‍ പേശികളുടെ ശക്തിക്കും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യണം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നടക്കുക

ദിവസവും നടക്കുന്നത് പ്രസവ ശേഷം ഉണ്ടാവുന്ന പല അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 15 മുതല്‍ 20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് കൂടാതെ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് കൂടാതെ ആഴ്ചയില്‍ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കില്‍ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതകളെ കുറക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറക്കുന്നതിന്

ശരീര ഭാരം കുറക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമവും ശീലമാക്കേണ്ടതാണ്. ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തണം. എന്നാല്‍ ഇത് ഡോക്ടറോടെ ചോദിച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നാല്‍ ഇത് ചെയ്യുമ്പോള്‍ സ്വാഭാവിക പ്രസവമാണെങ്കില്‍ 6 ആഴ്ചയും സിസേറിയന്‍ ആണെങ്കില്‍ 12 ആഴ്ചയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ഇത് പെല്‍വിക് ഫ്‌ളോറുകള്‍ക്ക് ശക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഇതോടൊപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കണം എന്ന് പറയുന്നത് എന്നുള്ളത് നോക്കണം.

എപ്പോള്‍ നിര്‍ത്തേണ്ടത്?

നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതായ ചില കാര്യങ്ങള്‍ നോക്കാം. എപ്പോള്‍ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം നിര്‍ത്തണം എന്നുള്ളത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. വയറുവേദന, നെഞ്ച് ഭാഗത്ത് പെട്ടെന്ന് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അല്‍പം ശ്രദ്ധിച്ച് വേണം. ഇവര്‍ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടണം. ശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യയുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം

most read:പ്രസവശേഷമുള്ള കുളി നിസ്സാരമല്ല: പ്രസവാരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം