പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും ഭക്ഷണങ്ങള്‍: ആഗ്രഹിക്കുമ്പോള്‍ ഗര്‍ഭധാരണം

ഗര്‍ഭധാരണം എന്നത് പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ പ്രായം കൂടുന്തോറും സ്ത്രീകളില്‍ പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി കുറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളില്‍. പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നു. ചില സൂപ്പര്‍ഫുഡുകള്‍ ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. കാരണം ഗര്‍ഭം ധരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്‍ പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രത്യുല്‍പാദന ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികള്‍ തേടുന്നു.

അതിനായി ചില സൂപ്പര്‍ഫുഡുകള്‍ക്ക് നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. ഈ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അവയുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, മാത്രമല്ല പ്രത്യുല്‍പാദന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇന്ത്യയില്‍, നിരവധി പ്രാദേശിക ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ സൂപ്പര്‍ഫുഡുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഇലക്കറികള്‍
ചീര, ഉലുവ, മുരിങ്ങ എന്നിവയില്‍ ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, കാല്‍സ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് വേണ്ടി സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഈ പോഷകങ്ങള്‍ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫോളേറ്റ് ജനന വൈകല്യങ്ങള്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഇരുമ്പ് രക്ത ഉല്‍പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാല്‍സ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പച്ചിലകള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ ലഭിക്കും.

പരിപ്പ്, വിത്തുകള്‍
ബദാം, വാല്‍നട്ട്, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകള്‍ എന്നിവ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഹോര്‍മോണ്‍ നിയന്ത്രണത്തിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒമേഗ -3 പ്രധാനമാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ മസ്തിഷ്‌ക വികാസത്തിനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ സലാഡുകളിലോ തൈരിലോ വിത്ത് വിതറുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍
ക്വിനോവ, ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, മില്ലറ്റ് എന്നിവ നാരുകളും ബി-കോംപ്ലക്‌സ് പോലുള്ള അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നാരുകള്‍ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഊര്‍ജ്ജ ഉല്‍പാദനത്തിലും കോശ വളര്‍ച്ചയിലും ബി വിറ്റാമിനുകള്‍ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തില്‍ പ്രധാനമായോ സൈഡ് വിഭവമായോ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍
പാല്‍, തൈര്, പനീര്‍ എന്നിവ കാല്‍സ്യവും വിറ്റാമിന്‍ ഡിയും നല്‍കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങള്‍ എല്ലുകളുടെ ബലത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും നിര്‍ണായകമാണ്. പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഗര്‍ഭധാരണ സമയത്ത് ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ മതിയായ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പഴങ്ങള്‍
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭപാത്രത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ മാതളനാരങ്ങയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തില്‍ പലതരം പഴങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍
പയര്‍, ചെറുപയര്‍, ബീന്‍സ് എന്നിവയില്‍ പ്രോട്ടീനും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിജന്‍ ഗതാഗതത്തെ ഇരുമ്പ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിനായി സൂപ്പിലോ സലാഡുകളിലോ പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ ചേര്‍ക്കാം.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍
മഞ്ഞളില്‍ കുര്‍ക്കുമിന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഇഞ്ചി ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഗര്‍ഭത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളില്‍ ഓക്കാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ പാചകത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങള്‍ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം രുചി കൂട്ടുന്നു. ഈ സൂപ്പര്‍ഫുഡുകള്‍ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം, പ്രത്യുല്‍പാദന ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കിക്കൊണ്ട് ഗര്‍ഭം ധരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ പിന്തുണയ്ക്കാന്‍ കഴിയും.