ഗര്‍ഭിണികള്‍ സ്ഥിരമായി നട്‌സ് കഴിക്കണം, കാര്യങ്ങള്‍ ഇതെല്ലാം

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഗര്‍ഭകാലം. പലപ്പോഴും ഗര്‍ഭത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഓരോ തരത്തിലുള്ള പ്രതിസന്ധികളും പ്രശ്‌നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നവരും ഉണ്ടായിരിക്കും. എന്നാല്‍ വളരെയധികം നിര്‍ണായകമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്ന് പോവുമ്പോള്‍ നാം അറിയേണ്ടതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുമായ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്ന കാര്യത്തില്‍. അത്രയധികം ശ്രദ്ധയോടെ വേണം ഓരോ ചുവടും മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നതിന്. പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കേണ്ടതാണ്.

ഗര്‍ഭകാലം പോഷകാഹാരത്തിന് നിര്‍ണായകമായ സമയമാണ്, നട്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ വിലപ്പെട്ട ഒരു കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കലായി മാറും. പ്രോട്ടീന്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ് നട്സ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ നട്സ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തിനും സഹായകമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് നട്‌സിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍
നട്സ് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. ഇത് കലകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗര്‍ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് പ്രധാനമായ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, നട്സില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഇ, ബി-കോംപ്ലക്‌സ് വിറ്റാമിനുകള്‍ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും മഗ്‌നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം സ്ഥിരമാക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റേയും അമ്മയുടേയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

അമ്മക്ക് ആരോഗ്യം
കുഞ്ഞിന് എന്ന പോലെ തന്നെ അമ്മയ്ക്കും ആരോഗ്യം നല്‍കുന്നതാണ് നട്‌സ്. ഇത് ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ കഴിക്കുന്നത് വഴി പല വിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധികളെ പരിഹരിക്കാം. എന്നും അല്‍പം നട്‌സ് ശീലമാക്കാം. അല്ലെങ്കില്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ അല്‍പം നട്‌സ് പൊടിച്ച് ചേര്‍ക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ഗര്‍ഭകാലത്തുണ്ടാവുന്ന പല വേദനകള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നട്‌സ് എങ്ങനെ ചേര്‍ക്കാം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നട്സ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിലോ ഓട്സ് മീലിലോ അധിക ക്രഞ്ചിനായി ഇവ ചേര്‍ക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനിടയില്‍ ഒരുപിടി മിക്‌സഡ് നട്സ് കഴിക്കുന്നത് മറ്റൊരു എളുപ്പ ഓപ്ഷനാണ്. ഹോള്‍ ഗ്രെയിന്‍ ബ്രെഡില്‍ സ്‌പ്രെഡുകളായി നട്ട് ബട്ടറുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ സ്മൂത്തികളില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നതോ നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള നട്‌സ്
വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങള്‍ ലഭിക്കുന്നതിന് വിവിധതരം നട്‌സുകള്‍ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ബദാം, വാല്‍നട്ട്, കശുവണ്ടി, പിസ്ത എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയര്‍ന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം മിതത്വം പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാന്‍ പ്രതിദിനം ഒരു ചെറിയ പിടി കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. എന്നാല്‍ എന്ത് കഴിക്കുമ്പോഴും അതിന് മുന്‍പായി ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കിയതിന് ശേഷം കഴിക്കാം.

അലര്‍ജികളും മുന്‍കരുതലുകളും
നിങ്ങള്‍ക്ക് നട്‌സ് അലര്‍ജിയുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തില്‍ അലര്‍ജികള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍, ഗര്‍ഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നട്‌സ് ചേര്‍ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ജാഗ്രതയോടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. ഗര്‍ഭകാലത്ത് നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തില്‍ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ഘടകമാകാന്‍ സഹായിക്കും. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാല്‍ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.