35-ന് ശേഷം പ്രത്യുത്പാദനശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും സൂപ്പര്‍ഫുഡുകള്‍

പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പലർക്കും ഒരു ആശങ്കയായിരിക്കാം. ഈ മേഖലയിൽ പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം ഏത് പ്രായത്തിലും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പല ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധികള്‍ക്കും പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്നതിന് പിന്നില്‍ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. 35 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിലും പുരുഷനിലും പല വിധത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളാല്‍ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം കുറയുന്നു. ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റവും എല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഇലക്കറികള്‍
ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികള്‍ ഫോളേറ്റിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. കോശവിഭജനത്തിനും ഡിഎന്‍എ സമന്വയത്തിനും ഫോളേറ്റ് നിര്‍ണായകമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുല്‍പാദന ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് സ്ഥിരമാക്കുന്നവരില്‍ ഗര്‍ഭധാരണം എളുപ്പത്തില്‍ നടക്കുന്നു. മാത്രമല്ല പല വിധത്തിലുള്ള ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു ഈ ഇലക്കറികള്‍. അത്രയധികം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇവയെന്നതില്‍ സംശയം വേണ്ട.

നട്‌സും വിത്തുകളും
ബദാം, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകള്‍ പോലുള്ള നട്‌സുകളും വിത്തുകളും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ നല്‍കുന്നു. ഹോര്‍മോണ്‍ നിയന്ത്രണത്തിന് ഒമേഗ-3കള്‍ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ബീജ ഉല്‍പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അണ്ഡത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഏത് പ്രായക്കാര്‍ക്കും കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അത് മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന പല പ്രതിസന്ധികളേയും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ വിധത്തിലും നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതാണ് ഇത്.

സരസഫലങ്ങള്‍
സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള സരസഫലങ്ങള്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാല്‍ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ ശരീരത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പ്രത്യുത്പാദന കോശങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് ഈ സംരക്ഷണം ഗുണം ചെയ്യും. സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി സരസഫലങ്ങള്‍ ശീലമാക്കണം.

തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങള്‍
ക്വിനോവ, തവിട്ട് അരി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള്‍ സങ്കീര്‍ണ്ണമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ നല്‍കുന്നു. ഈ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഹോര്‍മോണ്‍ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് സന്തുലിത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പ്രധാനമാണ്, ഇത് പ്രത്യുല്‍പാദനക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നു. അത് എല്ലാ വിധത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ സ്ത്രീകളില്‍ ആര്‍ത്തവ ദിനങ്ങള്‍ കൃത്യമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ
ഗര്‍ഭാശയ പാളിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിന്‍ ഇ അവോക്കാഡോകളില്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭ്രൂണ ഇംപ്ലാന്റേഷന് ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭാശയ പാളി അത്യാവശ്യമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും അവോക്കാഡോകളില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അനുകൂലമായ പല മാറ്റങ്ങളും ഇത് വഴി നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടാവുന്നു. സന്തോഷകരമായ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് സഹായിക്കുന്നതാണ് ഇതെന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
സാല്‍മണ്‍ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങള്‍ ഉയര്‍ന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ-3-ഉം നല്‍കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ പോഷകങ്ങള്‍ പ്രധാനമാണ്. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രത്യുല്‍പാദനക്ഷമതയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും.ഈ സൂപ്പര്‍ഫുഡുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമായി പ്രത്യുല്‍പാദനക്ഷമത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. സമീകൃതാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രത്യുല്‍പാദന ആരോഗ്യത്തില്‍ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും. സ്ഥിരമായി മത്സ്യം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം.