ഗര്‍ഭകാലം ഏറ്റവും സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കേണ്ട സമയം: ഈ യോഗ ശീലമാക്കാം

ഗര്‍ഭകാലം എന്നത് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണ്. പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തോടേയും സന്തോഷത്തോടേയും ഇരിക്കുന്നതിന് ഈ സമയം ശ്രദ്ധിക്കണം. .അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തേയും നിങ്ങളുടെ മുന്നോട്ടുള്ള ജീവിതത്തേയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ എപ്രകാരം നമുക്ക് ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കാം എന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം. പലപ്പോഴും അതിന് മെഡിറ്റേഷന്‍, യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭാവസ്ഥ ഒരു രോഗമല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ആരോഗ്യത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോവുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.

ഗര്‍ഭകാലം സന്തോഷത്തിന്റെയും പ്രതീക്ഷയുടെയും സമയമാണ്, പക്ഷേ അത് സമ്മര്‍ദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും ഈ സമയത്തുണ്ടാവുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാല്‍ അത് അതിര് വിട്ടു പോവുമ്പോള്‍ കൂടുതല്‍ പ്രതിസന്ധികള്‍ ഉണ്ടാവുന്നു. ഈ സമയം സന്തോഷം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാര്‍ഗമാണ് പ്രിനറ്റല്‍ യോഗ. ഈ പരിശീലനം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. അതിനായി മൃദുവായ സ്‌ട്രെച്ചിംങ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍, ധ്യാനം എന്നിവ നല്ലതാണ്.

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങള്‍
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ വഴക്കവും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ പ്രസവത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നടുവേദന, ഓക്കാനം, തലവേദന തുടങ്ങിയ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലെ സാധാരണ അസ്വസ്ഥതകളും ഇത് ലഘൂകരിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ പരിശീലനം നല്ല ഉറക്കത്തിനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഇതെല്ലാം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് അനുകൂലമായ പല മാറ്റങ്ങളും അവരുടെ ഗര്‍ഭകാലത്തുണ്ടാവുന്നു. ഗര്‍ഭകാല അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി യോഗ ചെയ്യുന്നതും മാനസികാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

മാനസികാരോഗ്യം
മാനസികാരോഗ്യം വളരെയധികം മാറ്റങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നതാണ്. .എന്നാല്‍ ഇത് ഗര്‍ഭകാലത്ത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. കാരണം യോഗ നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ല ബോധവത്കരണവും അതോടൊപ്പം തന്നെ വിശ്രമവും നല്‍കുന്നു. ഇത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും മാനസികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ക്ലാസുകളില്‍ പഠിപ്പിക്കുന്ന ശ്വസനരീതികള്‍ ശാന്തതയും ശ്രദ്ധയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രസവസമയത്ത് പ്രയോജനകരമാണ്.

കമ്മ്യൂണിറ്റി പിന്തുണ
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ക്ലാസില്‍ ചേരുന്നത് ഒരു മികച്ച മാറ്റം നിങ്ങളില്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ പോലെ തന്നെ പലരും കൂടെയുണ്ടെന്ന ചിന്ത മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അനുഭവങ്ങള്‍ പങ്കിടാനും പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ സാമൂഹിക ഇടപെടലിന് വൈകാരിക ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാശ്വത സൗഹൃദങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.

സുരക്ഷാ പരിഗണനകള്‍
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നല്ല ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗര്‍ഭിണികളുടെ ആവശ്യങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കുന്ന സര്‍ട്ടിഫൈഡ് ഇന്‍സ്ട്രക്ടര്‍മാരാണ് ക്ലാസുകള്‍ നയിക്കേണ്ടത്. ഗര്‍ഭധാരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോള്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ഒരു ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നിരവധി ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കും. ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മാനസിക ക്ഷേമം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.