സ്വപ്‌നം ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്നോ? പരിഹരിക്കാന്‍ ഇങ്ങനെ ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന സ്വപ്നങ്ങള്‍ കണ്ട് പലരും പുലര്‍ച്ചെ ഉണരാറുണ്ട്. ഇത് ആളുകളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരോ കുറ്റബോധമുള്ളവരോ ആക്കുന്നു. ഉണര്‍ന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മിനിറ്റുകള്‍ നിര്‍ണ്ണായകമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. എന്നാല്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മാത്രമേ അത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും ഭയമോ അന്ധവിശ്വാസമോ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന എടുത്തുചാടിയുള്ള തീരുമാനങ്ങള്‍ തടയാനും സഹായിക്കുകയുള്ളൂ.

സമ്മര്‍ദ്ദം, ദുഃഖം, രോഗം അല്ലെങ്കില്‍ ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങള്‍ എന്നിവ്ക്ക് പലപ്പോഴും ഇത്തരം സ്വപ്നങ്ങള്‍ സാധാരണമാണ്, പകുതി ഉറക്കത്തില്‍ ആളുകള്‍ അര്‍ത്ഥം തിരയുമ്പോള്‍, ചില മൃഗങ്ങളെ നിര്‍ഭാഗ്യം, വിവാഹ തടസ്സം അല്ലെങ്കില്‍ സാമ്പത്തിക നഷ്ടം എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും. മനഃശാസ്ത്രത്തിലും ഉറക്ക ശാസ്ത്രത്തിലും അധിഷ്ഠിതമായ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം. അവ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാന്‍ എപ്രകാരം സഹായിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം.

സ്വപ്നങ്ങളും സമ്മര്‍ദ്ദവും
വികാര കേന്ദ്രങ്ങള്‍ സജീവമായിരിക്കുന്ന റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് (REM) ഉറക്കത്തിലാണ് വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങള്‍ കൂടുതലായി ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. നായ്ക്കള്‍ പിന്തുടരുന്നത്, പാമ്പുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കടുവകള്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിത്രങ്ങള്‍ തലച്ചോറ് അപകടങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അല്ലാതെ യഥാര്‍ത്ഥ സംഭവങ്ങള്‍ പ്രവചിക്കുന്നതല്ല. സ്വപ്നങ്ങളിലെ കാര്യങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും പകല്‍സമയത്തെ ഉത്കണ്ഠകളെയോ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളെയോ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത തര്‍ക്കങ്ങളെയോ ആണ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത്, അല്ലാതെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അമാനുഷിക സന്ദേശങ്ങളല്ലെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട്?
ക്രമരഹിതമായ സമയക്രമം, രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്‌ക്രീന്‍ ഉപയോഗം, നിക്കോട്ടിന്‍, മദ്യം, ചില മരുന്നുകള്‍ എന്നിവ കാരണം പേടിസ്വപ്നങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുമെന്ന് സ്ലീപ്പ് ലാബുകളില്‍ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. പരീക്ഷാ കാലം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടല്‍, കുടുംബ തര്‍ക്കങ്ങള്‍, പാന്‍ഡെമിക് സംബന്ധമായ നഷ്ടങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം സ്വപ്നങ്ങള്‍ മൂലമുള്ള മാനസിക വിഷമം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതായി ഇന്ത്യയിലെ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരും റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഈ ബന്ധങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിഗൂഢമായ ചിഹ്നങ്ങളുടെ അര്‍ത്ഥം തേടുന്നതിന് പകരം ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലും പരിഹരിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന വൈകാരിക സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ സാധിക്കും.

ചെയ്യേണ്ടത്
ആദ്യം സാവധാനം എഴുന്നേറ്റിരുന്ന് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിന് ജലാംശം ലഭിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെ സൂചന നല്‍കുകയും സ്വപ്നത്തിലെ ദൃശ്യങ്ങള്‍ ആവര്‍ത്തിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, നാല് എണ്ണുന്നത് വരെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയും ആറ് എണ്ണുന്നത് വരെ പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ശ്വസനരീതി ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ ദിനചര്യ സാധാരണയായി നാല്‍പ്പത്തിയഞ്ച് സെക്കന്‍ഡിനുള്ളില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉണര്‍ത്തുന്നത് (Grounding) കൂടുതല്‍ ശാന്തത നല്‍കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് കാണാന്‍ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങള്‍, തൊടാന്‍ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങള്‍, കേള്‍ക്കാന്‍ കഴിയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങള്‍, മണക്കാന്‍ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങള്‍, രുചിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങള്‍ സാധാരണയായി ശുപാര്‍ശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ ആശങ്ക ഉണ്ടാക്കാതെയും മുന്നോട്ട് പോവാന്‍ സാധിക്കും.

ചെയ്യരുതാത്തത്
എടുത്തുചാടിയുള്ള നേര്‍ച്ചകള്‍, സാമ്പത്തിക തീരുമാനങ്ങള്‍, വൈറല്‍ ആചാരങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. ഒു പേടിസ്വപ്നത്തിന്റെ വൈകാരിക ആഘാതത്തില്‍ വലിയ വാഗ്ദാനങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നതിനോ സാമ്പത്തിക തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കുന്നതിനോ എതിരെ വിദഗ്ധര്‍ മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കുന്നു. പുലര്‍ച്ചെ കണ്ട ചില മൃഗങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ അടിയന്തിരമായി ക്ഷേത്രദര്‍ശനം നടത്താനോ ചെലവേറിയ വഴിപാടുകള്‍ നടത്താനോ അപകടകരമായ ഉപവാസങ്ങള്‍ അനുഷ്ഠിക്കാനോ പലരും ശ്രമിക്കും. എന്നാല്‍ ഉനടി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും ബജറ്റിനെയും ബാധിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതിനകം സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലായ കുടുംബങ്ങള്‍ക്ക്. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകള്‍ കഴിഞ്ഞ് മനസ്സ് ശാന്തമായ ശേഷം മാത്രം തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കേണ്ടതാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
ഒരു സ്വപ്നത്തില്‍ നിന്ന് മാത്രം ഭാവി പ്രവചിക്കരുതെന്നും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സന്ദേശങ്ങള്‍ കൈമാറരുതെന്നും പലരും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം. പകരം, സ്വപ്നം കുറിച്ചുവെക്കാനും വ്യാഖ്യാനങ്ങള്‍ മാറ്റിവെക്കാനും പിന്നീട് ശാന്തമായ അവസ്ഥയില്‍ അത് പരിശോധിക്കാനും വിദഗ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. സ്വപ്നങ്ങള്‍ ആവര്‍ത്തിക്കുകയോ കഠിനമായ വിഷമം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഒരു കൗണ്‍സിലറുടെ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ ഉണര്‍ന്ന ഉടന്‍ തന്നെ സ്വപ്നം എഴുതിവെക്കുന്നത് അവ്യക്തമായ ഭയത്തെ വ്യക്തമായ ഓര്‍മ്മയാക്കി മാറ്റാന്‍ സഹായിക്കും. സമയം, വികാരങ്ങള്‍, മൃഗങ്ങള്‍, സമീപകാല ജീവിത സംഭവങ്ങള്‍ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ലളിതമായ നോട്ട്ബുക്ക് നല്ലതാണ്.