നല്ല ഉറക്കവും ആരോഗ്യവും: വീടിന്റെ ഭംഗിക്ക് ഈ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ അനിവാര്യമാണ്

നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇതില്‍ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി കൂടുതല്‍ ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകള്‍ ഇതാ.

സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്തയും തലയിണയും നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തലയിണകള്‍ നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും അടങ്ങുന്ന തരത്തില്‍ വേണം വെക്കുന്നിന്. കൂടാതെ ഇവ നല്ല സോഫ്റ്റ് ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഏകദേശം 18-22 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസില്‍ മുറി തണുപ്പിക്കുക. ഈ ശ്രേണി നിലനിര്‍ത്താന്‍ വേനല്‍ക്കാലത്ത് ഫാനുകളോ എയര്‍ കണ്ടീഷണറുകളും ശൈത്യകാലത്ത് ഹീറ്ററുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

ലൈറ്റ് എക്‌സ്‌പോഷര്‍ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പുറത്തെ വെളിച്ചം തടയാന്‍ ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കര്‍ട്ടനുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ മങ്ങിയ ലൈറ്റുകളോ വിളക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക
ശബ്ദത്തിന് നിങ്ങളെ ഉണര്‍ത്താന്‍ കഴിയും. ശബ്ദങ്ങള്‍ തടയാന്‍ ഇയര്‍പ്ലഗുകളോ വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീനോ ഉപയോഗിക്കുക. മൃദുവായ സംഗീതമോ പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളോ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും വേഗത്തില്‍ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

വൃത്തിയോടെ സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി വൃത്തിയുള്ളതും അലങ്കോലമില്ലാത്തതുമായി സൂക്ഷിക്കുക
ഒരു വൃത്തിയുള്ള മുറി നിങ്ങളെ ശാന്തവും വിശ്രമവും നല്‍കുന്നതായിരിക്കണം. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി വൃത്തിയായും അലങ്കോലമില്ലാതെയും സൂക്ഷിക്കുക. സാധനങ്ങള്‍ കാണാതിരിക്കാന്‍ ഡ്രോയറുകളിലോ ക്ലോസറ്റുകളിലോ സൂക്ഷിക്കുക.

ശാന്തമായ നിറങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ നിറങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. ചുവരുകള്‍ക്ക് നീല, പച്ച അല്ലെങ്കില്‍ മൃദുവായ ചാരനിറം പോലുള്ള ശാന്തമായ നിറങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉത്തേജകമായേക്കാവുന്ന തിളക്കമുള്ളതോ തടിച്ചതോ ആയ നിറങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു ബെഡ്ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക
ഉറങ്ങാനുള്ള സമയക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കും. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കില്‍ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലൈറ്റ് സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കുക. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ ദിനചര്യയില്‍ ഉറച്ചുനില്‍ക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
സ്‌ക്രീനുകള്‍ നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും ഫോണുകളോ ടാബ്ലെറ്റുകളോ കമ്പ്യൂട്ടറുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങള്‍ അവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കില്‍, ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫില്‍ട്ടറുകളോ ഗ്ലാസുകളോ പരിഗണിക്കുക.

സുഗന്ധങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുക
ചില സുഗന്ധങ്ങള്‍ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും. ലാവെന്‍ഡര്‍, ചമോമൈല്‍, വാനില എന്നിവ ശാന്തമായ ഫലത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയില്‍ ഈ സുഗന്ധങ്ങളുള്ള അവശ്യ എണ്ണകള്‍, മെഴുകുതിരികള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ സ്‌പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക

കിടപ്പുമുറിയില്‍ നിന്ന് ഇലക്ട്രോണിക്‌സ് സൂക്ഷിക്കുക
ഇലക്ട്രോണിക്‌സ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ടിവികള്‍, കമ്പ്യൂട്ടറുകള്‍, ഫോണുകള്‍ എന്നിവ സാധ്യമെങ്കില്‍ കിടപ്പുമുറിയില്‍ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് പകരം പഴയ രീതിയിലുള്ള അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

ശരിയായ വെന്റിലേഷന്‍ ഉറപ്പാക്കുക
നല്ല ഉറക്കത്തിന് ശുദ്ധവായു പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയില്‍ നല്ല വായുസഞ്ചാരം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, സാധ്യമാകുമ്പോള്‍ വിന്‍ഡോകള്‍ തുറന്ന് അല്ലെങ്കില്‍ എയര്‍ പ്യൂരിഫയര്‍ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നല്ല വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിലനിര്‍ത്താനും അലര്‍ജി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വൈറ്റ് നോയ്‌സ് മെഷീനുകള്‍ പരിഗണിക്കുക
നിങ്ങള്‍ ഒരു ബഹളമുള്ള പ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കില്‍, വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീനുകള്‍ സഹായകമാകും. അവ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദങ്ങള്‍ മറയ്ക്കുന്ന ശാന്തമായ ശബ്ദങ്ങള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, വേഗത്തില്‍ ഉറങ്ങാനും കൂടുതല്‍ നേരം ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇടം വ്യക്തിഗതമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഒരു സങ്കേതം പോലെ തോന്നണം. ഫോട്ടോകള്‍, ചെടികള്‍, കലാസൃഷ്ടികള്‍ എന്നിവ പോലെ നിങ്ങള്‍ക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നല്‍കുന്ന ഇനങ്ങള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് വ്യക്തിപരമാക്കുക. ഇത് വിശ്രമത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.