ലോക സംഗീത ദിനം: പാട്ടുകൾക്കൊപ്പം ചുവടുവെച്ച് കലോറി എരിച്ചുകളയാം; ഈ 'ദേശി ഡാൻസ് കാർഡിയോ' പരീക്ഷിക്കൂ!

2026 ജൂൺ 21-ലെ ലോക സംഗീത ദിനത്തിൽ മുംബൈയും ഡൽഹിയും കൊച്ചിയുമെല്ലാം സംഗീത ലഹരിയിലാകും. എന്നാൽ ഇത്തവണത്തെ ആഘോഷം വെറും പാട്ടിൽ മാത്രം ഒതുക്കേണ്ട; വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു കിടിലൻ 'ദേശി ഡാൻസ് കാർഡിയോ' പരീക്ഷിച്ചാലോ? പ്രാദേശികവും അന്തർദ്ദേശീയവുമായ സംഗീതം ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഇത് സഹായിക്കും. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയുള്ളവർക്ക് പെട്ടെന്ന് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ പറ്റിയ വഴിയാണിത്.

മിനിറ്റിൽ 110 മുതൽ 130 വരെ ബീറ്റുകളുള്ള പാട്ടുകളാണ് ഈ വർക്കൗട്ടിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. അമിതമായി തളരാതെ തന്നെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ താളം സഹായിക്കും. ചാട്ടങ്ങളില്ലാത്ത 'ലോ ഇംപാക്ട്' രീതിയായതുകൊണ്ട് മുതിർന്നവർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും ഇത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാം. ഊർജ്ജസ്വലമായ നാടൻ പാട്ടുകൾക്കോ ബോളിവുഡ് ഹിറ്റുകൾക്കോ ഒപ്പം ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചുവടുവെക്കാം. സംഗീതത്തിന്റെ അകമ്പടിയുള്ളതുകൊണ്ട് വ്യായാമം ഒരു ഭാരമായി തോന്നുകയുമില്ല.

ഡാൻസ് കാർഡിയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ

തോളുകൾ ചലിപ്പിച്ചും വശങ്ങളിലേക്ക് ചുവടുവെച്ചും പേശികളെ വാം-അപ്പ് ചെയ്ത് തുടങ്ങാം. നട്ടെല്ല് നിവർത്തിപ്പിടിച്ച് താളാത്മകമായി ചുവടുകൾ വെക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ സന്ധികൾക്ക് ആയാസമോ പരിക്കോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. വെറും 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഏകദേശം 150 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയാൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കും. രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചെറിയ ചുവടുകൾ തുടർച്ചയായി വെക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്താം ഈ മാറ്റങ്ങൾ

കൊച്ചി, മുംബൈ തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിലെ കടുത്ത ഈർപ്പമുള്ള (Humidity) കാലാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി മഖാനയോ മുളപ്പിച്ച പയർ വർഗ്ഗങ്ങളോ കഴിക്കാം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒആർഎസ് (ORS) കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ലവണാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൃത്യസമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ക്ഷീണം അകറ്റാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ലതാണ്. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രമേഹരോഗികളും മുതിർന്ന പൗരന്മാരും പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടണം. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസനരീതി കൃത്യമാക്കിയാൽ തളർച്ചയില്ലാതെ സംഗീതത്തിനൊപ്പം ചുവടുവെക്കാം. ഈ ലോക സംഗീത ദിനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ആഘോഷങ്ങളിൽ പങ്കുചേരാം. നല്ല സംഗീതത്തിനൊപ്പം ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും പ്രാധാന്യം നൽകി മുന്നേറാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.