തടി കുറയ്ക്കുന്ന പോലെ കൂട്ടാനും വഴിയുണ്ട് യോഗയില്‍; ഇത് ചെയ്താല്‍ മതി

വജ്രാസനം

വജ്രാസനം നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ചെയ്യണം. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ചെയ്യുന്ന വിധം: മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകള്‍ ഉപ്പൂറ്റിക്ക് മേല്‍ ഊന്നിവെച്ച് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ നിങ്ങളുടെ തുടകളില്‍ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടര്‍ന്ന് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

സര്‍വാംഗാസനം

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു യോഗാസനമാണ് സര്‍വാംഗാസനം അല്ലെങ്കില്‍ ഷോള്‍ഡര്‍ സ്റ്റാന്‍ഡ് പോസ്. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും തലച്ചോറിലെ രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ചെയ്യുന്ന വിധം: മലര്‍ന്നു കിടന്ന് കൈകള്‍ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശവും കമഴ്ത്തി വയ്ക്കുക. ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ട് മുട്ടുമടക്കാതെ ഇരുകാലുകളും ഉയര്‍ത്തുക. കാലുകള്‍ക്കൊപ്പം അരക്കെട്ടും തോളുകള്‍ വരെ ഉയര്‍ത്തുക. തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും പിന്‍ഭാഗവും തോള്‍ഭാഗവും നിലത്തുപതിഞ്ഞിരിക്കണം. പുറംഭാഗത്ത് ഇരുകൈകളും കൊണ്ട് താങ്ങുകൊടുക്കുക. ശരീരഭാഗം മുഴുവന്‍ തോളിലായിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാവധാനം ദീര്‍ഘനേരം ശ്വാസമെടുക്കുക. ആസനം കഴിയുമ്പോള്‍ കാലുകള്‍ സാവധാനം ശ്രദ്ധയോടെ താഴേക്കു കൊണ്ടുവരിക. തൈറോയ്ഡ്, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികള്‍ നന്നായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ ഈ ആസനം മികച്ചതാണ്.

ഭുജംഗാസനം

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപാപചയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഭുജംഗാസനം അല്ലെങ്കില്‍ കോബ്രാ പോസ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ടോണ്‍ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യുന്ന വിധം: ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയില്‍ മുട്ടിച്ച് നിവര്‍ന്നു കിടക്കുക. കൈകള്‍ നിലത്തുറപ്പിച്ച് മെല്ലെ കാല്‍വിരലുകള്‍ താങ്ങി നെഞ്ച് ഉന്തി മുഖം മുകളിലേക്കുയര്‍ത്തുക. ഇപ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, അടിവയര്‍ എന്നിവ ഉയര്‍ത്തി ശ്വസിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് അഞ്ച് ശ്വസനം വരെ തുടരുക. തുടര്‍ന്ന് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങിവരാന്‍ ശ്വാസമെടുക്കുക.

മത്സ്യാസനം

ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു യോഗാസനമാണ് മത്സ്യാസനം. ഇത് ഹൃദയത്തെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യുന്ന വിധം: പത്മാസനത്തില്‍ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല തറയില്‍ സ്പര്‍ശിക്കുന്നതുവരെ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങളുടെ പുറം തറയില്‍ നിന്നും വളഞ്ഞതാക്കി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകള്‍ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കന്‍ഡ് പിടിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് യഥാര്‍ത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

സുപ്ത ബധകോണാസനം

സുപ്ത ബധകോണാസനം ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ആസനമാണ്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും. സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ചെയ്യുന്ന വിധം: പായയില്‍ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ നിവര്‍ത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. സാവധാനം, പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പുറത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളില്‍ വയ്ക്കുക. ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഏകദേശം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടര്‍ന്ന് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.