ദിവസവും 30 മിനിട്ട് പരിശീലിക്കൂ; ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവത്തിന് പരിഹാരം ഈ 4 യോഗാസനങ്ങള്‍

ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവത്തിന് പരിഹാരം യോഗ

ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവത്തവ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാന്‍ യോഗ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ദിവസവും 35 മുതല്‍ 40 മിനിറ്റ് വരെയും ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് തവണയും യോഗ പരിശീലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോര്‍മോണുകളും ആര്‍ത്തവ ചക്രങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ആര്‍ത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങള്‍ ലഘൂകരിക്കാനും ഈ യോഗാസനങ്ങള്‍ ഫലപ്രദമാണ്..

ധനുരാസനം

പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പോസുകളില്‍ ഒന്നാണ് ധനുരാസനം. ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ഹഠ യോഗാസനമാണ്. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സുഷുമ്‌നാ നാഡി, തുടകള്‍, കണങ്കാല്‍ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യുന്ന വിധം : തറയില്‍ കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുകൊണ്ട് ശ്വാസം എടുത്ത് സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലില്‍ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ വയറിലായിരിക്കും. ഏകദേശം 20 സെക്കന്‍ഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടര്‍ന്ന് യഥാര്‍ത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നാലോ അഞ്ചോ തവണ ഇങ്ങനെ ചെയ്യുക.

ഉസ്ട്രാസനം

ആര്‍ത്തവം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആര്‍ത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച യോഗാസനമാണ് ഉസ്ട്രാസനം. ഇത് തോളുകളും പുറവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യുന്ന വിധം: തറയില്‍ മുട്ടുകുത്തി നില്‍ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളും കാല്‍മുട്ടുകളും വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി കുതികാല്‍ പിടിക്കുക. ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക, തല പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഏകദേശം 25 സെക്കന്‍ഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടര്‍ന്ന ശേഷം യഥാര്‍ത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. രണ്ട് തവണ ഇങ്ങനെ ചെയ്യുക.

ഭുജംഗാസനം

ഭുജംഗാസനം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങള്‍ക്കുള്ള മികച്ച യോഗാസനമാണ്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യുന്ന വിധം : തറയില്‍ കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികള്‍ മുഖത്തിന് സമീപം നിലത്ത് വയ്ക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികള്‍ താഴേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ മുകള്‍ഭാഗം ഉയര്‍ത്തുക. കഴുത്ത് കഴിയുന്നത്ര നീട്ടാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തുടരുക. തുടര്‍ന്ന് യഥാര്‍ത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഏകദേശം അഞ്ച് തവണ ഇങ്ങനെ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

ബദ്ധകോണാസനം

ആര്‍ത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആസനങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ബദ്ധകോണസനം. ഇത് സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും പ്രത്യുല്‍പാദന വ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൃക്ക, മൂത്രസഞ്ചി തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബദ്ധകോണാസനം സമ്മര്‍ദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നു. ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് സുഗമമായ പ്രസവത്തിന് ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

ചെയ്യുന്ന വിധം: നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളച്ച് പാദങ്ങള്‍ പരസ്പരം സ്പര്‍ശിച്ചുകൊണ്ട് തറയില്‍ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ മുറുകെ പിടിക്കുക. പാദങ്ങള്‍ ചലിപ്പിക്കാതെ തുടകള്‍ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും അടിക്കാന്‍ തുടങ്ങുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരം ഇങ്ങനെ ചെയ്യുക.