15 മിനിറ്റ് യോഗയില്‍ പൂര്‍ണമായും പോവും പ്രമേഹ ലക്ഷണം വരെ

Updated: Friday, January 29, 2021, 10:11 [IST]

ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ മുന്നില്‍ നില്‍ക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും പ്രമേഹം. എന്നാല്‍ ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തന്നെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ അതിന് വേണ്ടിയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും. വ്യായാമത്തില്‍ യോഗ തന്നെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എങ്ങനെയെല്ലാം സഹായിക്കുന്നുണ്ട് എന്നുള്ളത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരുവിധം ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും പരിഹാരമാണ് യോഗ എന്നതാണ് സത്യം.

ഏകദേശം 5000 വര്‍ഷം മുമ്പാണ് യോഗ ഇന്ത്യയില്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്. യോഗ എന്നത് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ ശമിപ്പിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് നേരിട്ട് മനസ്സിലാക്കുക. പ്രമേഹം ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രശ്നങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കുന്നവര്‍ക്ക് പോലും മികച്ച പരിഹാരം നല്‍കാന്‍ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും. കൂടാതെ, ചില യോഗാസനങ്ങള്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും. ആ അര്‍ത്ഥത്തില്‍, പ്രമേഹരോഗികളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു യോഗ പോസ് ഉണ്ട്. അത് ലെഗ് അപ്പ് വാള്‍ പോസ് ആകട്ടെ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റേതെങ്കിലും പോസ് ആവട്ടെ, ഏതായാലും അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് മികച്ച ഗുണം നല്‍കുന്നതാണ്.

ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെ എന്ന് നോക്കാം

* ആദ്യം വലതുവശത്ത് ഭിത്തിയോട് ചേര്‍ന്നിരുന്ന് തറയില്‍ ഇരുന്ന് കാലുകള്‍ നീട്ടുക.

* പതുക്കെ, രണ്ട് കാലുകളും ചുമരിന് നേരെ നീട്ടി. ലിഫ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് തറയില്‍ കിടക്കുക.

* കാലുകള്‍ ഭിത്തിയിലേക്ക് 90 ഡിഗ്രി കോണിലും തറയോടൊപ്പവും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ തറയില്‍ നീട്ടി വയ്ക്കുക.

* ഒരേ സ്ഥാനത്ത് 15 മിനിറ്റ് താമസിച്ചാല്‍ മതി.

* ആ 15 മിനിറ്റ് നന്നായി ശ്വസിക്കാന്‍ മറക്കരുത്.

* എന്നിട്ട്, കാലുകള്‍ വളച്ച്, നെഞ്ചിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് പഴയ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തന്നെ ഇരിക്കുക.

ഈ ആസനം പ്രമേഹത്തെ എങ്ങനെ തടയും?

യോഗാസന ശരീരാവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്‍ഡോക്രൈന്‍ സിസ്റ്റത്തില്‍ ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. ഇതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രമേഹമെന്ന ഭീതിയേയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളേയും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സാധിക്കുന്നുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ദിവസവും ഒരു 15 മിനിറ്റ് മാറ്റി വെച്ചാല്‍ ഒരു പരിധി വരെ നിങ്ങള്‍ക്ക് പല പ്രതിസന്ധികള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സാധിക്കുന്നുണ്ട്.

ഈ ആസനം പ്രമേഹത്തെ എങ്ങനെ തടയും?

കാലുകള്‍ മുകളില്‍ ഉയര്‍ത്തിയുള്ള വിപരീത കരണി എന്ന ഈ ആസനം ഒരു വിപരീത പുന :ക്രമീകരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂര്‍ണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ മിക്ക ആളുകള്‍ക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് അവരുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം. അതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതോടെ പ്രമേഹമെന്ന അസ്വസ്ഥതക്ക് നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സാധിക്കുന്നുണ്ട്.

മറ്റ് ഗുണങ്ങള്‍

ഈ ആസനത്തിന് തലവേദനയില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം നല്‍കാനും രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ഒരു ദിവസം വെറും 15 മിനിറ്റ് ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് പലവിധത്തില്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാല്‍ കൃത്യമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാന്‍ പാടുകയുള്ളൂ. അല്ലെങ്കില്‍ ഫലം നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധയോടെ നമുക്ക് ഈ പ്രതിസന്ധിയെ മറികടക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളെ ഇല്ലാതാക്കി നമുക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന് യോഗ വളരെയധികം സഹായകരമാണ്.

മുന്‍കരുതല്‍ നടപടികള്‍

ഈ യോഗാസനം വളരെ എളുപ്പമാണ്. മാത്രമല്ല, ഏത് പ്രായക്കാര്‍ക്കും ഈ ആസനം ചെയ്യാന്‍ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അവയെക്കുറിച്ചും ഒന്ന് അറിയാം ...

* ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്. കാരണം, നിങ്ങള്‍ ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും വിഷാദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

* നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിക്കുകളോ മുറിവുകളോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഈ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

* ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍ ഉടന്‍ അത് ചെയ്യുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കണം.