രോഗപ്രതിരോധം നേടാം ആരോഗ്യം വളര്‍ത്താം; ഈ വഴികള്‍ ശീലിക്കൂ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് വഴിതുറക്കുന്ന അത്യാവശ്യ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സമീകൃതാഹാരം. ദിവസം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് നേരമെങ്കിലും ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇതില്‍ അത്താഴം അല്‍പം ചെറുതായാലും രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കുമുള്ള ഭക്ഷണം നല്ല രീതിയില്‍ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവയും ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയതായിരിക്കണം. നല്ല സമീകൃതമായൊരു ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കും.

വെള്ളം കുടിക്കുക

എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. പകല്‍ മുഴുവന്‍ പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം മൂത്രത്തിന്റെയും വിയര്‍പ്പിന്റെയും രൂപത്തില്‍ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. മൂത്രസഞ്ചിയില്‍ നിന്ന് ബാക്ടീരിയകള്‍ പുറന്തള്ളുക, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക, പോഷകങ്ങളും ഓക്‌സിജനും കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, മലബന്ധം തടയുക, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് (സോഡിയം) ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്തുക തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

നല്ല ഉറക്കം

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ അമിതവണ്ണം ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടെ പല രോഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകള്‍ക്കും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി കൃത്യമായ ഒരു ഉറക്കം വളരെ ആവശ്യമാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതിലുമധികമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിലൂടെ നിങ്ങള്‍ ശാരീരികമായും മാനസികമായും മെച്ചപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിന് വഴികള്‍

എല്ലാ രാത്രിയും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കില്‍, അത് മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് നിരവധി മാര്‍ഗങ്ങളുണ്ട്:

* രാത്രി വൈകി കോഫി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

* ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേല്‍ക്കാനും ഓരോ ദിവസവും കൃത്യമായ സമയം പരിപാലിക്കുക

* ലൈറ്റ് അണച്ച് പൂര്‍ണ്ണമായും ഇരുട്ടുള്ള ഒരു മുറിയില്‍ ഉറങ്ങുക

സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മര്‍ദ്ദം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം, നടത്തം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികള്‍, ധ്യാനം എന്നിവ പോലുള്ള വഴികള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അമിത സമ്മര്‍ദ്ദത്താല്‍ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ശാരീരിക വശങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍, പലരും മറക്കുന്ന ഒന്നാണ് മാനസിക സമാധാനം. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല മാനസികാരോഗ്യവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണെന്ന് മറക്കരുത്. ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സുണ്ടെങ്കിലേ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമുള്ളൂ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

വ്യായാമം

ആരോഗ്യത്തോടെയും സജീവമായും നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാര്‍ഗമാണ് വ്യായാമം. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം വളരെയധികമാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയില്‍ മൂന്ന് ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതു ദീര്‍ഘായുസ്സും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം അല്ലെങ്കില്‍ ആഴ്ചയില്‍ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങളെ ഒരു ജോലിയായി കാണുന്നതിനു പകരം അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വളര്‍ത്താനുള്ള ഒരു ഹോബിയായി കരുതുക. നൃത്തം, യോഗ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, നടത്തം എന്നിവ നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്.