അസിഡിറ്റിയും നെഞ്ചെരിച്ചിലും പിടിച്ചുകെട്ടാം; ഈ ശീലം മതി

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ ഉമിനീര് കുറവിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തില്‍ ഒരു കത്തുന്ന ഫീലിംഗ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പുകയില നിങ്ങളുടെ ആമാശയം കൂടുതല്‍ ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കാനും അന്നനാളത്തിന്റെ പേശികളെ തളര്‍ത്തുന്നതിനും കാരണമായേക്കാം, ഇത് ആമാശയത്തിനും അന്നനാളത്തിനും ഇടയിലുള്ള ദ്വാരം അടയ്ക്കുകയും അസിഡിറ്റി പ്രശ്‌നം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക

അസിഡിറ്റി പ്രശ്‌നമുള്ളവര്‍ മസാലയും ഉയര്‍ന്ന കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ചോക്കലേറ്റ്, കുരുമുളക്, കാപ്പി, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ജ്യൂസുകള്‍, തക്കാളി ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍, ഉള്ളി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കരുത്

നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉച്ചമയക്കം വേണമെങ്കില്‍, ഒരു കസേരയില്‍ നിവര്‍ന്നുനില്‍ക്കുക. രാത്രി ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

തലയിണ വച്ച് ഉറങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ മുകള്‍ഭാഗം താഴെയുള്ളതിനേക്കാള്‍ ഉയര്‍ന്നതാണെങ്കില്‍, ആസിഡിന് മുകളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കാന്‍ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെത്ത ഉയര്‍ത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് ചെയ്യാന്‍ കഴിയും. അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.

മരുന്നുകള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക

ആസ്പിരിന്‍, ഐബുപ്രോഫെന്‍, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദ മരുന്നുകള്‍ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മരുന്നുകളും നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകള്‍ ഇതിന് കാരണമാകുമോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

പകല്‍ സമയത്ത് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങള്‍ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങളുടെ വയറ് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. കുറവ് ഭക്ഷണം എന്നാല്‍ ആസിഡ് കുറവ് എന്നാണ് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത്. അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ വയറ് ഓവര്‍ലോഡ് ചെയ്യരുത്.

സാവധാനം കഴിക്കുക

സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ആമാശയം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് തലച്ചോറിനെ അറിയിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിത ഭക്ഷണമാണ് പലപ്പോഴും ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സിന് കാരണമാകുന്നത്.

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്

കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമം അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് എത്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഒരു നേരിയ നടത്തം പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കില്ല, പകരം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക

ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങള്‍ യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ അസിഡിറ്റി ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം.

* ച്യൂയിംഗ് ഗം

* വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തന്‍, കക്കിര എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ ആല്‍ക്കലൈന്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

* വെള്ളത്തില്‍ കലര്‍ത്തിയ ബേക്കിംഗ് സോഡ

* സെലറി, ചീര, തണ്ണിമത്തന്‍ തുടങ്ങിയ വെള്ളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍

* കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാല്‍/തൈര്

* ഇഞ്ചി

* വെള്ളത്തില്‍ കലര്‍ത്തിയ ആപ്പിള്‍ സിഡെര്‍ വിനെഗര്‍

രാത്രിയില്‍ നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ തടയാന്‍

* ലഘുവായ അത്താഴം കഴിക്കുക, ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്സിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.

* ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2-3 മണിക്കൂര്‍ കഴിഞ്ഞ് കിടക്കുക.

* ഒരു സൈഡ് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡ് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും.

* തലയിണ വച്ച് ഉറങ്ങുക

വശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

* ദിവസം മുഴുവന്‍ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

* ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.

* ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്‍ കുടിക്കുക.

* ഭക്ഷണത്തിനിടയില്‍ നീണ്ട ഇടവേളകള്‍ സൂക്ഷിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റിക്കുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്. ചെറുതും, സ്ഥിരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

* അച്ചാറുകള്‍, എരിവുള്ള ചട്ണികള്‍, വിനാഗിരി മുതലായവ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

* കുറച്ച് പുതിനയില വെള്ളത്തില്‍ തിളപ്പിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

* ഒരു കഷ്ണം ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളത്തില്‍ കലര്‍ത്തി കുടിക്കുന്നത് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയാണ്.

ഇതും പരീക്ഷിക്കാം

* ശര്‍ക്കര, നാരങ്ങ, വാഴപ്പഴം, ബദാം, തൈര് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങള്‍ക്ക് അസിഡിറ്റിയില്‍ നിന്ന് തല്‍ക്ഷണ ആശ്വാസം നല്‍കും.

* ച്യൂയിംഗ് ഗം പരീക്ഷിക്കുക. ഇതിലൂടെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉമിനീര്‍ അന്നനാളത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം നീക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

* ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ്, അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പഞ്ചസാര ചേര്‍ത്ത് നാരങ്ങ വെള്ളം കഴിക്കുക.

* മുരിങ്ങ, ബീന്‍സ്, മത്തങ്ങ, കാബേജ്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുക