വയറിന് ഒതുക്കം കിട്ടാന്‍ അതിരാവിലെ തന്നെ ഇതെല്ലാം ചെയ്യാം

Updated: Saturday, March 6, 2021, 10:23 [IST]

അമിതവണ്ണം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്നതാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇതിനെ എങ്ങനെയെങ്കിലും കുറച്ചാല്‍ മതി എന്ന് വിചാരിക്കുന്നവര്‍ നമുക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ട്. ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ ഈ പ്രതിസന്ധിയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നുള്ളത് പലര്‍ക്കും അറിയാത്ത കാര്യമാണ്. പലരും അവരുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോള്‍, വയറിലെ അമിതവണ്ണം പ്രത്യേകിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തില്‍, ആരോഗ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് എത്ര വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രയെന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്‌നം.

അമിതമായ കൊഴുപ്പ് പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, വിഷാദം തുടങ്ങി നിരവധി ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് ഈ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കാന്‍ എളുപ്പത്തിലുള്ള ഹാക്കുകള്‍ കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് എന്ന് പറയുന്നത്. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ നമ്മള്‍ അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതായി വരുന്നുണ്ട്. എന്തൊക്കെയാണ് രാവിലെ അമിതവണ്ണത്തെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ എന്ന് നോക്കാം.

സമ്മര്‍ദ്ദം കുറക്കുക

നിങ്ങള്‍ രാവിലെ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോഴും ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ സ്‌കൂളിലേക്കോ വൈകാതിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം. ആ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കോര്‍ട്ടിസോള്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ വര്‍ദ്ധിക്കും. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് പോലെ ഇത് നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയില്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ തിരക്കില്ലാതെ ശാന്തമായി മുന്നോട്ട് പോവുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.

ഒരു മിനി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം, രാവിലെ അത് ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഊര്‍ജ്ജ സ്രോതസ്സാകും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത വ്യായാമത്തില്‍ ചില പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചേര്‍ക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ സംശയിക്കാതെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ദിനവും രാവിലെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

പ്രോട്ടീന്‍ നാരുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

കൂടുതല്‍ പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ബീന്‍സ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഫൈബര്‍ കഴിക്കുന്നത് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ നല്ല രീതിയില്‍ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഫ്‌ളാക്‌സ് വിത്തുകള്‍, ബ്രൊക്കോളി, അവോക്കാഡോ മുതലായവ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച നാരുകളാണ്.

ജ്യൂസിന് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമായ ഒന്നാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമല്ല. ജ്യൂസുകള്‍ ദ്രാവക ഫ്രക്ടോസ് ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, അവ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങള്‍ കരളില്‍ കൊഴുപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അതിനാല്‍ ജ്യൂസിന് പകരം വെള്ളത്തില്‍ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.

ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുക

ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിലും, ഗ്രീന്‍ ടീ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതില്‍ കഫീനും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് എപിഗല്ലോകാടെക്കിന്‍ ഗാലേറ്റും (ഇജിസിജി) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ EGCG ശരിക്കും സഹായകമാകുമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണം പാക്ക് ചെയ്യുക

ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ദിവസം മുഴുവന്‍ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഞങ്ങള്‍ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ ഉദ്ദേശിച്ചതിലും കൂടുതല്‍ മാര്‍ഗം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തന്ത്രം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

കൂടുതല്‍ നേരം ഉറങ്ങുക

ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി ഉറക്കം അനിവാര്യമായ ഒന്നാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു, അതില്‍ വയറിലെ കൊഴുപ്പും ഉള്‍പ്പെടാം. അതുകൊണ്ട് ഇനി ഉറക്കം വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതിസന്ധിയിലാക്കുന്നുണ്ട്.