ആയുസ്സ് കൂട്ടാന്‍ രാവിലെ വെറുംവയറ്റില്‍ അല്‍പം നട്‌സ്; ഗുണം ഇതാണ്

ദിവസം രാവിലെ നട്‌സ് കഴിച്ചാല്‍

ബദാം, വാല്‍നട്ട് എന്നിവ കൊണ്ടുള്ള ഗുണം എന്തെന്നാല്‍ വെറും വയറ്റില്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ അത് നമുക്ക് പ്രോട്ടീന്‍ മാത്രമല്ല, എച്ച്ഡിഎല്‍ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ബ്രസീല്‍ നട്‌സ്, കശുവണ്ടി, പൈന്‍ നട്‌സ്, പിസ്ത എന്നിവയില്‍ നല്ല ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്. അതിനാല്‍, അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കില്‍ വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണമായി ഇവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നട്‌സ് വളരെ രുചികരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ കഴിക്കാം. നട്‌സില്‍ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായതിനാല്‍, അവ രാവിലെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസത്തിലെ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത് നിങ്ങള്‍ക്ക് നട്‌സ് കഴിക്കണമെങ്കില്‍ അവ വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളില്‍ കഴിക്കുക. രാവിലെ നട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് ഈ ലേഖനത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വായിച്ചറിയാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

നട്‌സില്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ കലോറിയുണ്ടെങ്കിലും അവ രാവിലെ വെറും വയറ്റില്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. കുതിര്‍ത്ത ബദാമില്‍ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബദാം കുതിര്‍ക്കുമ്പോള്‍ അവയുടെ പോഷകമൂല്യം വര്‍ദ്ധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണമാണ് നട്‌സ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം

നട്സില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഹൃദ്രോഗസാധ്യത, ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം, അര്‍ബുദം, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ നട്‌സ് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.

പോഷകസമൃദ്ധം

ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, കാല്‍സ്യം, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, മഗ്‌നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ നിരവധി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകള്‍ നട്‌സില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്‍, ഇവയെ വൈദ്യുതി ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നും വിളിക്കുന്നു. നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് തത്സമയ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നു.

ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് നിറഞ്ഞത്

എല്ലാ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാളും കൂടുതലായി ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് നട്‌സില്‍ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നു പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വീക്കം ചെറുക്കുന്നതിനും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഫൈബര്‍

നട്‌സില്‍ പോഷകഗുണമുള്ള ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറച്ചുനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ചുനിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ് നട്‌സ്.

കൊളസ്‌ട്രോള്‍, പ്രമേഹം

കൊളസ്‌ട്രോള്‍, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവയിലും പരിപ്പ് ശ്രദ്ധേയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാല്‍ പ്രമേഹ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

എങ്ങനെ കഴിക്കണം ?

രാവിലെ - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഫലങ്ങള്‍ നല്‍കുന്ന നട്‌സുകളില്‍ ഒന്നാണ് ബദാം. ധാരാളം പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പന്നമായ ഇവ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച നട്‌സ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

വൈകുന്നേരം - പിസ്ത, കശുവണ്ടി, പൈന്‍ നട്‌സ് എന്നിവ വൈകുന്നേരം കഴിക്കാന്‍ മികച്ചതാണ്. ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും ശക്തിയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ അവ സഹായിക്കും. ഇവ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമായും കഴിക്കാം.

രാത്രി - വാല്‍നട്ട്, പ്‌ളം, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ രാത്രി കഴിക്കാന്‍ ഉത്തമമാണ്. അവയില്‍ ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ദഹനം, മലബന്ധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രാത്രിയില്‍ ഇവ കഴിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസം മലബന്ധം ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

രാത്രിയില്‍ കശുവണ്ടി പോലുള്ള നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വയറ്റില്‍ ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കില്‍ ദഹനക്കേട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, എണ്ണയില്‍ വറുത്തതും ചോക്ലേറ്റ് പൂശിയതുമായ നട്‌സും ഒഴിവാക്കുക. പകല്‍ സമയത്ത് നിങ്ങള്‍ ദിവസവും ഒരു പിടി നട്‌സ് ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 20-25 നട്‌സ് ആയിരിക്കണം. അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളും ഇടവേളകളും അനുസരിച്ച് വിഭജിച്ച് കഴിക്കാം.