സന്ധിവേദന വഴിക്കുവരില്ല; ഈ ആഹാരമാണ് പരിഹാരം

കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം

കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ മത്സ്യങ്ങളായ സാല്‍മണ്‍, ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, മത്തി എന്നിവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര ഗുണങ്ങള്‍ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോള്‍, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകള്‍ സന്ധി വേദനയും ശരീരത്തിലെ കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് മത്സ്യം. എല്ലുകളുടെ ബലത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഡി. പതിവായി മത്സ്യം കഴിക്കാന്‍ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവര്‍ക്ക്, ഫിഷ് ഓയിലില്‍ നിര്‍മ്മിച്ച സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിച്ച് ഒമേഗ -3 പോഷകങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള പ്രയോജനം നേടാം.

നട്‌സും വിത്തും

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ് നട്‌സ്, ബദാം, വാല്‍നട്ട്, ചിയ വിത്ത്, ചണ വിത്ത് എന്നിവ. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് (അതായത്, ഓരോ ദിവസവും ഒരു പിടി) വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ടിഷ്യൂകള്‍ നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപഭോഗം സഹായിക്കും. അങ്ങനെ കാല്‍മുട്ടിനോ നടുവിനോ ഉള്ള വേദനകള്‍ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയുന്നു.

പച്ചക്കറികള്‍

ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളായ ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവര്‍, കാബേജ്, ചീര എന്നിവയും ഇലക്കറികളും എല്ലാവരുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. ഇവയില്‍ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളായ വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സള്‍ഫോറാഫെയ്ന്‍ എന്ന പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തവും ഇവയിലുണ്ട്. ഇത് സന്ധി വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു എന്‍സൈമിനെ തടയുന്നു. ഇലക്കറികള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളില്‍ ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റായ ബീറ്റാ കരോട്ടിന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുന്നത് കാല്‍മുട്ടിനും നടുവേദനയ്ക്കും ഉള്ള ആഘാതങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

പ്രോട്ടീന്‍, ധാതുക്കള്‍, ഫ്‌ളേവനോയ്ഡുകള്‍, നാരുകള്‍ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍ (പയറ്, ബീന്‍സ് എന്നിവ). ശരീരത്തിന് ശക്തി നല്‍കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അവയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാരവും പുനരുല്‍പ്പാദന ഗുണങ്ങളും കാല്‍മുട്ടിനും നടുവേദനയ്ക്കും ഉള്ള വേദന ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കുകയും കോശങ്ങളെ വേഗത്തില്‍ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഴങ്ങള്‍

കാല്‍മുട്ട് വേദന, നടുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പഴങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കണം. ആപ്പിള്‍, പൈനാപ്പിള്‍, ചെറി, മുന്തിരി, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്) എന്നിവ ഫ്‌ളേവനോയ്ഡുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയതാണ്. കാല്‍മുട്ട്, നടുവേദന എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ സംയുക്തങ്ങള്‍ ഒരുമിച്ച് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. പരമാവധി ഗുണങ്ങള്‍ ലഭിക്കുന്നതിന് പഴത്തിന്റെ തൊലിയും കഴിക്കുക. തക്കാളിയുടെ പതിവ് ഉപഭോഗവും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. അവയില്‍ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വീക്കം വന്ന കോശങ്ങള്‍ വേഗത്തില്‍ നന്നാക്കുന്നതിനും ലിഗമെന്റ് കോശങ്ങള്‍ നശിക്കുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്രീന്‍ ടീ

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അല്ലെങ്കില്‍ കാല്‍മുട്ട് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് ചികിത്സയായി ഗ്രീന്‍ ടീ അല്ലെങ്കില്‍ ഹെര്‍ബല്‍ ടീ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍ ഫ്‌ളേവനോയ്ഡുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വേദന ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലെ വീക്കം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു. ഗ്രീന്‍ ടീ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അതിലൂടെ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കില്‍ തരുണാസ്ഥി വിണ്ടുകീറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് ഗ്രീന്‍ ടീ ദിവസവും കഴിക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ഗ്രീന്‍ ടീ പ്രയോജനകരമാണ്.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍

ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞള്‍ എന്നിവ അറിയപ്പെടുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളാണ്. കാല്‍മുട്ടിനും നടുവേദനയ്ക്കും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള അവയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകള്‍ ഏറെ പ്രസിദ്ധമാണ്. സന്ധിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് വേദനയ്ക്കും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ് മഞ്ഞള്‍. ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയും ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നവയാണ്. ഇത് കടുത്ത സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കില്‍ സന്ധി വേദന എന്നിവപോലും ഭേദമാക്കാന്‍ ഫലപ്രദമാണ്.

ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

കാല്‍മുട്ടിനും നടുവേദനയ്ക്കും പരിഹാരമായി ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും വലിയ തോതിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങള്‍ ഈ കണ്ടെത്തലുകള്‍ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല. ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റിലെ കൊക്കോയുടെ ഉയര്‍ന്ന അളവ് അവയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാരമാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഉയര്‍ന്ന പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ചോക്ലേറ്റുകള്‍ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ആരോഗ്യപരമായ മറ്റ് അപകടങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ ഉയര്‍ന്ന കൊക്കോ അടങ്ങിയ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക.

ഒലിവ് ഓയില്‍

ഒലിവ് ഓയിലില്‍ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സന്ധിവേദന, നടുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒലിവ് ഓയില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ഒലിയോകന്തലിന്, ഇബുപ്രോഫെന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ആസ്പിരിന്‍ പോലുള്ള സ്റ്റിറോയിഡ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര മരുന്നുകള്‍ക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങള്‍ ഉള്ളവയാണ്.