ഈ അഞ്ച് ദിവസം വര്‍ക്കൗട്ട് വേണ്ട, ഏതൊക്കെ ദിവസം?

Published: Thursday, February 18, 2021, 13:45 [IST]

വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ല കാര്യമാണ്. എന്നാല്‍ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുമ്പോള്‍ അത് നിര്‍ത്തുന്ന അവസ്ഥ അത്ര നല്ലതല്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാല്‍ ചില അവസരങ്ങളില്‍ വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് നമുക്ക് നിര്‍ത്താവുന്നതാണ്. അതിന് വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയം ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് നോക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവര്‍ത്തനപരവുമായ ശരീരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെന്നത് നിഷേധിക്കാനാവില്ല, എന്നാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ തോന്നുകയില്ല. എന്നാല്‍ ജിം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരിയാണോ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കില്‍? ശരി, നിങ്ങള്‍ക്കറിയാവുന്ന ഒരാള്‍ ആഴ്ചയിലെ ഏഴു ദിവസവും ജിമ്മില്‍ തട്ടുന്നതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്കും അത് ചെയ്യണമെന്ന് അര്‍ത്ഥമില്ല. ചിലപ്പോള്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ജിമ്മില്‍ പോകുന്നത് നഷ്ടമാകും. കുറ്റബോധം തോന്നാതെ ചില ദിവസങ്ങളില്‍ ഒരു വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങള്‍ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കില്‍ അത് അല്‍പം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതൊക്കെയാണ് ആ ദിവസങ്ങള്‍ എന്ന്.

ആഴ്ചയില്‍ 5 ദിവസം വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നവര്‍

ആരോഗ്യമുള്ളവരായി തുടരാന്‍ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം നല്ലതാണെന്ന് അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്‍ പറയുന്നു. ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നിടത്തോളം 75 മിനിറ്റ് ഉയര്‍ന്ന ആര്‍ദ്രതയുള്ള വ്യായാമവും ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാല്‍, ജിമ്മില്‍ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിയര്‍ക്കുന്നതിന് ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ജോലിചെയ്യുന്നത് നഷ്ടമായാല്‍ കുഴപ്പമില്ല.

നിങ്ങള്‍ക്ക് മസില്‍ വേദനയുണ്ടെങ്കില്‍

നിങ്ങള്‍ സ്വയം ചെയ്യേണ്ട അവസാന കാര്യമാണ് ഓവര്‍ട്രെയിനിംഗ്. ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് കടുത്ത വേദനയോ പേശികളുടെ തളര്‍ച്ചയോ തോന്നുകയാണെങ്കില്‍, ഒഴിവാക്കുന്നതില്‍ തെറ്റില്ല. ഭാവിയില്‍ വളര്‍ച്ച ഉണ്ടാകുന്നതിനായി ശരീരം പേശി നാരുകള്‍ നന്നാക്കുമ്പോഴാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാല്‍, മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വേദനയെ മറികടക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖമില്ലാത്ത അവസ്ഥയില്‍

നിങ്ങള്‍ക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥകള്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? എങ്കില്‍ ഈ സമയങ്ങളില്‍ ജിമ്മില്‍ പോകരുത്. നിങ്ങള്‍ക്ക് പനി ഉണ്ടെങ്കില്‍, വ്യായാമത്തിന് ഒരു ദിവസം ഇടവേള നല്‍കേണ്ടതാണ്. നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങള്‍ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോള്‍, അണുബാധയുണ്ടാകാതിരിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ വീട്ടില്‍ തന്നെ തുടരണം. നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖമില്ലെങ്കില്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം.

നല്ല ഉറക്കമില്ലെങ്കില്‍

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കുന്നതാണ് നല്ലത്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി, ഉപാപചയം എന്നിവയെ ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം

ജീവിതത്തിലെ പ്രക്ഷുബ്ധത നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, വ്യായാമം ഒരു സ്‌ട്രെസ്-റിലീവര്‍ ആയി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു, ചിലപ്പോള്‍ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദ-ഭാരം മൊത്തത്തില്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന സമയമാണിത്. നിങ്ങള്‍ക്ക് സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളില്‍, ജിം ഒഴിവാക്കുന്നതില്‍ തെറ്റില്ല.