ആയുര്‍വ്വേദത്തിലുണ്ട് ഹൃദയം സ്മാര്‍ട്ടാക്കും ഡയറ്റ് ടിപ്‌സ്

മഞ്ഞള്‍ സ്ഥിരമാക്കുക

ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ദിവസവും മഞ്ഞള്‍ കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ഏതെങ്കിലും അസുഖങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനും, ധമനികളില്‍ വിഷവസ്തുക്കള്‍ കുന്നുകൂടുന്നത് തടയേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് മഞ്ഞള്‍ പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് വഴി ആയുര്‍വേദം പറയുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന മറ്റ് ചില പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ നിന്നും നമ്മളെ സംരക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മഞ്ഞളിന്റെ ഉപഭോഗം പരമാവധി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം.

മഞ്ഞളിലെ കുര്‍ക്കുമിന്‍

മഞ്ഞളിലെ കുര്‍ക്കുമിന്‍ ഈ എന്‍ഡോതെലിയല്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന് ശക്തമായ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകള്‍ ഉണ്ട്, അസാധാരണമായ ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. ഇത് സ്ഥിരമായി കഴിച്ചാല്‍ ധമനികളുടെ വഴക്കവും ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതില്‍ തന്നെ നിങ്ങള്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യം എന്ന് പറയുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ തന്നെയാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം ഇങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം പ്രധാനപ്പെട്ടത് തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 60 ശതമാനം പച്ചക്കറികളും 30 ശതമാനം പ്രോട്ടീനുകളും 10 ശതമാനം കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചേര്‍ന്നതായിരിക്കണം. ഇത തന്നെയാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഉതകുന്നതും. ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെ പരമാവധി ഇല്ലാതാക്കി ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. അതിന് മുകളില്‍ പറഞ്ഞതു പോലെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതാണ്. പുളിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അതായത് തക്കാളി പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

പുളിച്ച പഴങ്ങളും

എല്ലാ പുളിച്ച പഴങ്ങളും, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിള്‍, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിനാഗിരി മുതലായവ, മൈദ, റെഡ് മീറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ദഹിക്കാന്‍ പ്രയാസമുള്ളവയാണ്. അവ ശരീരത്തില്‍ ദഹിപ്പിക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പാചക രീതി കണ്ടെത്തി വേണം മുന്നോട്ട് പോവുന്നതിന്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ നിസ്സാരമായി കാണാതെ ആരോഗ്യത്തോടെ തന്നെ മുന്നോട്ട് പോവുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് വേണ്ടി നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

ഹൃദയത്തിന് ഉറപ്പ് നല്‍കും ഒറ്റമൂലി

1/2 ടീസ്പൂണ്‍ ഇഞ്ചി ജ്യൂസും ടിഎസ്പി വെളുത്തുള്ളി ജ്യൂസും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ കലര്‍ത്തി ദിവസത്തില്‍ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുക. ഇത് കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനു പുറമേ, ഒരാള്‍ 30-45 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന നടത്തവും വേണ്ടതാണ്. ഇത് ഹൃദയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്‌ട്രോള്‍, ഭാരം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകള്‍ പിന്തുടരുന്നത് തീര്‍ച്ചയായും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിലേക്കും ജീവിതശൈലിയിലേക്കും നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നു.

ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ കാരണങ്ങള്‍

ഹൃദയ ധമനികളില്‍ കൊഴുപ്പും കാല്‍സിഫൈഡ് ഫലകവും അടിഞ്ഞുകൂടിയതാണ് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ ഒരിക്കലും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതല്ല. ജീവിതശൈലി അനുസരിച്ച് വര്‍ഷങ്ങളായി അവ രൂപപ്പെടുന്നതാണ്. ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോള്‍, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, കുടുംബചരിത്രം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍, പുകവലി/മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികള്‍ എല്ലാം തന്നെ ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങളില്‍ പെടുന്നവയാണ്.