ശ്വസനം സുഗമമാക്കും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും; ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഭക്ഷണം നല്‍കും ഗുണം

ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍

അച്ചടക്കമുള്ള ജീവിതശൈലി നയിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ശ്വാസകോശത്തിലെ കേടുപാടുകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, ശ്വാസകോശം സംരക്ഷിക്കാനും രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ത്യയില്‍, ഉയര്‍ന്ന ജനസംഖ്യാ നിരക്കും വായു മലിനീകരണവും പുകയും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെ എക്കാലത്തെയും ഉയര്‍ന്ന നിലയിലെത്തിച്ചു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ റിപ്പോര്‍ട്ടുകള്‍ പ്രകാരം 235 ദശലക്ഷം ആളുകള്‍ ആസ്ത്മ രോഗബാധിതരാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്വാസകോശം സജീവമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പോഷക സാന്ദ്രമായ, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്വാസകോശത്തെ മികച്ച രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാണ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളെ തകര്‍ക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിര്‍വീര്യമാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഗ്രീന്‍ ടീ

ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിവുള്ള ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയതാണ് ഗ്രീന്‍ ടീ. ഹിസ്റ്റാമിനും സമാനമായ കോശജ്വലന രാസവസ്തുക്കളുടെയും ഉത്പാദനം കുറച്ച് ഗ്രീന്‍ ടീ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ അലര്‍ജിയാല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരോ അലര്‍ജിയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കുന്നവരോ ആണെങ്കില്‍ ഗ്രീന്‍ ടീ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. കൂടാതെ, ഗ്രീന്‍ ടീയിലെ ഘടകങ്ങള്‍ കഫം പുറന്തള്ളാനും അതിലൂടെ ദോഷകരമായ ശ്വാസകോശ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

കാപ്‌സിക്കം

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിലൊന്നാണ് വിറ്റാമിന്‍ സി. ഇവ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നു. ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പള്‍മണറി ഡിസീസ് (സി.ഒ.പി.ഡി), ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദം എന്നിവയില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണ് പഴങ്ങള്‍. എന്നാല്‍, കാപ്‌സിക്കത്തില്‍ യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ഓറഞ്ചിലേതിനെക്കാളും മൂന്നിരട്ടി വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഓറഞ്ച്

വിറ്റാമിന്‍ സിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോള്‍ ഓറഞ്ചിനെ ഒഴിവാക്കാന്‍ കഴിയില്ല. വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓറഞ്ച്. ഭൂരിഭാഗം ആളുകള്‍ക്കും പരിചിതമായ ഒരു അറിവ് കൂടിയാണിത്. എല്ലാ ദിവസവും ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെയേറെ ഗുണം ചെയ്യും. സ്മൂത്തികള്‍, ജ്യൂസുകള്‍ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലും ഇത് കഴിക്കാം.

സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍

വളരെയധികം പോഷക സാന്ദ്രത ഉള്ളതും ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയതുമായതാണ് സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍. ബ്ലൂബെറി, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരി, ടാന്‍ജറിന്‍ തുടങ്ങിയവ സിട്രസ് പഴവര്‍ഗങ്ങളില്‍പെടുന്നതാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ സ്മൂത്തികളോ സാലഡുകളോ ആക്കി കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ബ്രോക്കോളി

നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ പച്ചക്കറിയാണ് ബ്രൊക്കോളി. ഉയര്‍ന്ന വിറ്റാമിന്‍ സി യും ഫോളേറ്റുകളും കരോട്ടിനോയിഡുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്‍-സള്‍ഫോറഫെയ്ന്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്തവും ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ശരീരത്തിലെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര ജീനുകളെ സജീവമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബ്രൊക്കോളി കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദത്തിന്റെ വളര്‍ച്ച തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചുവന്ന മുളക്

ചുവന്ന മുളകിലെ പ്രാഥമിക സജീവ ഘടകം കാപ്‌സെയ്സിന്‍ ആണ്, ഇതാണ് മുളകിന് എരിവ് നല്‍കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ സ്രവങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം വഴി ശ്വാസകോശത്തിലെ മ്യൂകസ് മെംബ്രേന്‍ സംരക്ഷിക്കാന്‍ ഇത് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖകളിലെ ചര്‍മ്മത്തെ ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു. നല്ല കാര്യം എന്തെന്നാല്‍, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചുവന്ന മുളക് ചേര്‍ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ നേട്ടങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് നേടാന്‍ കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യ ഘടകമായി ഇത് മാറുന്നു.

ഇഞ്ചി

മാലിന്യങ്ങള്‍ നീക്കി ശ്വാസകോശത്തെ വിഷമുക്തമാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാരമാണ് ഇഞ്ചി. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ഇഞ്ചി കഴിക്കുക. ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്‌സിജന്‍ വഹിക്കുന്നതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ രക്തചംക്രമണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഇഞ്ചി നിങ്ങളുടെ ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അങ്ങനെ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

വെളുത്തുള്ളി

ഗ്ലൂട്ടത്തയോണ്‍ ഉല്‍പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫ്‌ളേവനോയ്ഡുകള്‍ ചേര്‍ന്നതാണ് വെളുത്തുള്ളി. വിഷവസ്തുക്കളെയും അര്‍ബുദത്തെയും ഇല്ലാതാക്കാന്‍ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണ്‍. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ വെളുത്തുള്ളി ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്നു. ശ്വസനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് വെളുത്തുള്ളി.

മഞ്ഞള്‍

സ്വാഭാവിക ആന്റി-ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് മഞ്ഞള്‍. അതിന്റെ പ്രാഥമിക സജീവ ഘടകമായ കുര്‍ക്കുമിനാണ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. ശ്വാസനാളത്തിലെ വീക്കം ലഘൂകരിക്കാന്‍ കുര്‍ക്കുമിന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കില്‍ വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ ബാധിച്ച ആളുകള്‍ക്ക് മഞ്ഞള്‍ വളരെ മികച്ചതാണ്. ചൂടുള്ള മഞ്ഞള്‍ ചായ അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂട് മഞ്ഞള്‍ പാല്‍ ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കുക.