മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പയ്യന്‍സിന് തടിയ്ക്കണോ?

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക തന്നെയാണ് ആദ്യ പോം വഴി. ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമാണ് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ വണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയുന്നത്.

കലോറി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുമ്പോള്‍ കലോറി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരവും വണ്ണവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രോട്ടീന്‍ കൂടുതല്‍

പ്രോട്ടീന്‍ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക. മുട്ടയും മാസവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക

തടി കുറയ്ക്കാനുള്ളവരാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന ധാരണ മാറ്റുക. തടി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പുതിയ ഭക്ഷണശീലം ആരംഭിയ്ക്കുക

ആരോഗ്യത്തോടു കൂടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ ഇത്തരം ഭക്ഷണംശീലമാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

മസിലിന് വിശ്രമം കൊടുക്കുക

തടി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കണം എന്നു പറഞ്ഞ് എപ്പോഴും ജിമ്മില്‍ പോയി കസര്‍ത്ത് കാണിയ്ക്കരുത്. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നല്‍കുക. അതുതന്നെയാണ് ഏറ്റവും വലിയ കാര്യവും.

ഉറക്കം

ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നല്ല രീതിയില്‍ നടക്കാന്‍ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം