സിപിംള്‍, ഈ യോഗ ചെയ്‌തു കൂടേ, വയര്‍ കുറയും

മകര ആദ്ഹോ മുഖ സ്വാനസന (ഡോൾഫിൻ പ്ലാങ്ക് പോസ് )- വയറിലെ പേശികൾ മയപ്പെടുത്താൻ

മകര ആദ്ഹോ മുഖ സ്വാനസന അഥവാ ഡോൾഫിൻ പ്ലാങ്ക് പോസ്എന്നത് കൈത്തണ്ട വച്ച് ബാലൻസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ആസനയാണ് .ഇതിനു ഒരുപാടു ഗുണങ്ങളുണ്ട് .

കൈകൾക്ക് പകരം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ബാലൻസും കൈത്തണ്ടയിൽ വിന്യസിക്കണം .അതേ സമയം ശരീരം ,കാല് മുതൽ നട്ടെല്ല് വരെ നിവർന്നിരിക്കുകയും വേണം .

ഈ ആസന ശരീരം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നേടുന്നതിനെക്കാളുപരി വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ,നിരപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .

മറ്റു ആസനകളെപ്പോലെ ഇതും നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് .

ഘട്ടം 1 .കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വച്ച് ,കാലും,തലയും നേരെ വച്ച് നിവർന്നു കിടക്കുക .

ഘട്ടം 2 . ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടെടുക്കുക .നിങ്ങളുടെ തോളും കൈകളും കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് നേരെ ആയിരിക്കുക

ഘട്ടം 3.കൈമുട്ടിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട തറയിലേക്കു കൊണ്ടുവരിക .കൈമുട്ട് തോളിനു താഴെ ആയിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക .കൈത്തണ്ടകൾ സമാന്തരവും ആയിരിക്കണം .

ഘട്ടം 4.തോളും കഴുത്തും ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുക .ബാലൻസ് നിലനിർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രാർത്ഥിക്കുന്ന രീതിയിൽ വയ്ക്കുക .

ഘട്ടം 5. നിങ്ങൾ കാൽവിരലിൽ ശരീരം ബാലൻസ് ചെയ്യുക .നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിവർന്നിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക

നട്ടെല്ലിനു പരിക്കോ ,കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ ഉള്ളവർ ഇതു ഒഴിവാക്കുക .കാരണം,മുഴുവൻ ബാലൻസും ഇവിടെയാണ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് .മറ്റൊന്ന് നിങ്ങൾ പരിശീലനം നേടിയ യോഗ വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇവ പരിശീലിക്കുക .കാരണം ചില പോസുകൾ ചെയ്യാനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആദ്യം മെരുക്കേണ്ടതുണ്ട്

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.