നിങ്ങളെ ഹോട്ടാക്കും ആരോഗ്യവിദ്യകള്‍ !!

നിങ്ങളെ ഹോട്ടാക്കും ആരോഗ്യവിദ്യകള്‍ !!

ചിട്ടയായ ഉറക്കം അതായതു ദിവസവും 7 -8 മണിക്കൂർ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് ഫിറ്റ്നെസ്സിനു നല്ലതെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത് .3 -4 ദിവസം ആഴ്ചയിൽ വർക്ക്‌ ഔട്ട്‌ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്‌ .അത് ശീലമായി കഴിയുമ്പോൾ ആ പതിവ് തുടരുക .മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിച്ചറിയാനാകും .20- 30 മിനിറ്റിന്റെ ഹൃദയസംബദ്ധമായ വ്യായാമം 3- 4 സെക്ഷനായി ചെയ്യാവുന്നതാണ് .

നിങ്ങളെ ഹോട്ടാക്കും ആരോഗ്യവിദ്യകള്‍ !!

ആരോഗ്യവും ,സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ വിറ്റാമിനും ,പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു .ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാനായി ധാരാളം പഴങ്ങളും ,പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

നിങ്ങളെ ഹോട്ടാക്കും ആരോഗ്യവിദ്യകള്‍ !!

.കാർബോഹൈട്രെറ്റ് ലഭിക്കാനായി തൊലി കളഞ്ഞ മാംസം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക .കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക .ചീസ് ,ബട്ടർ , ഐസ്ക്രീം , തൈര് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക .അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള എണ്ണകൾ അതായതു ഒലിവ് എണ്ണ പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കുക .എണ്ണയിൽ പൊരിച്ചതും , വറുത്തതും , ഉപ്പു കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുംഉപേക്ഷിക്കുക .

നിങ്ങളെ ഹോട്ടാക്കും ആരോഗ്യവിദ്യകള്‍ !!

ഹൃദയസംബദ്ധമായ വ്യയാമങ്ങൾക്ക് സൈക്ലിംങ്ങും ,ഓട്ടവും നല്ലതാണു .ഇത് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതു തടയുന്നു . സ്ട്രോങ്ങ്‌ ബോൺസ് ഉണ്ടാകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു .കൂടാതെ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലറി കുറച്ചു പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു .

നിങ്ങളെ ഹോട്ടാക്കും ആരോഗ്യവിദ്യകള്‍ !!

കാർഡിയോ ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് നിങ്ങളുടെ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു .ഉപാപചയ പ്രക്രീയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു .കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു കൂടാതെ ,മറ്റു കാർഡിയോ വർക്ക്‌ഔട്ട്‌നേക്കാൾ കുറച്ചു സമയമേ എടുക്കുന്നുള്ളൂ .തുടക്കത്തിൽ വാം അപ്പ്‌ ചെയ്യാനും വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ശരീരം തണുക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക .

നിങ്ങളെ ഹോട്ടാക്കും ആരോഗ്യവിദ്യകള്‍ !!

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക വഴി ഭാരം കുറയുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രീയ നന്നായി നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിനു ശേഷം ചൂടോ തണുത്തതോ ആയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും .

നിങ്ങളെ ഹോട്ടാക്കും ആരോഗ്യവിദ്യകള്‍ !!