ഉറക്കത്തിനു മുന്‍പ് ഒരിക്കലും ചെയ്യരുതാത്തത്

Published: Wednesday, January 20, 2016, 18:17 [IST]

സുഖനിദ്രയാണ് എല്ലാവരുടേയും ആഗ്രഹം, പലപ്പോഴും നമ്മുടെ തന്നെ അറിവില്ലായ്മ കൊണ്ട് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാകാം. എന്നാല്‍ നമ്മള്‍ ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിനു മുന്‍പ് ചെയ്യാന്‍ പാടില്ലാത്ത ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് പലര്‍ക്കുമറിയില്ല. വയസ്സു പറയും എത്ര മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങണമെന്ന്?

ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിനു മുന്‍പ് അല്ലെങ്കില്‍ കിടക്കയില്‍ ചെയ്യാന്‍ പാടില്ലാത്ത പല കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി തന്നെ ബാധിയ്ക്കും. എന്തൊക്കെയാണ് ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നചിനു മുന്‍പ് ചെയ്യാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ എന്നു നോക്കാം.

മെസേജിന്റെ അതിപ്രസരം

ഉറങ്ങാന്‍ തയ്യാറെടുത്തു കഴിഞ്ഞാല്‍ പിന്നെ മെസേജ് അയക്കുന്നതും മെയില്‍ ചെക്ക് ചെയ്യുന്നതും താല്‍ക്കാലികമായി നിര്‍ത്തിവെയ്ക്കാം. കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ കാര്യമായി ബാധിയ്ക്കും എന്നുള്ളതു കൊണ്ടു തന്നെ. മൊബൈലിന്റെ ഉപയോഗം ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്.

കിടന്നു കൊണ്ട് ടി വി കാണുന്നത്

കിടന്നു കൊണ്ട് ടി വി കാണുന്നതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. പലപ്പോഴും സിനിമ കാണുന്നത് നമ്മുടെ ഉപബോധ മനസ്സില്‍ ആഴത്തില്‍ പതിയും. ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രതിഫലനമായിരിക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗതി നിശ്ചയിക്കുക.

കിടക്കയില്‍ അഭ്യാസം

പലപ്പോഴും കിടക്കയില്‍ കിടന്ന് അഭ്യാസം കാണിക്കുന്ന പതിവ് പലര്‍ക്കുമുണ്ടാകും. ഇതെല്ലാം ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി തന്നെ ബാധിയ്ക്കും.

ബാക്കിയുള്ള ജോലി

പലര്‍ക്കും ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായിരിക്കും ഓഫീസില്‍ ബാക്കിയുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി മാറ്റി വെയ്ക്കുന്നത്. ലാപ് ടോപ്പും പിടിച്ച് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം പലപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യാന് നീക്കി വെയ്ക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം വരുത്തി വെയ്ക്കും.

അലാറം വെയ്ക്കുന്നത്

അലാറം വെയ്ക്കുന്നത് നല്ല കാര്യമാണ്. എന്നാല്‍ ഇത് ശ്രദ്ധിച്ച് വെച്ചില്ലെങ്കിലാണ് പ്രശ്‌നം. ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് അലാറം അടിയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും.