Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
മീനത്തില് ആരംഭമായി ഗ്രഹമാറ്റങ്ങള്: ഈ നക്ഷത്രക്കാരില് വെച്ചടി വെച്ചടി കയറ്റം, ധനം കൈനിറയ്ക്കും -
Rashiphalam: ഇന്ന് ശുക്ലയോഗം, അറിയണം 12 രാശിക്കാര്ക്കും ഇന്നത്തെ ദിവസം എപ്രകാരമെന്ന് -
Rashiphalam: നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് ഇന്ന് ഈ രാശിക്കാര്, അറിയാം 12 രാശിക്കാര്ക്കും ഗുണദോഷഫലങ്ങള് -
അതിപ്രധാനമായ ശിവയോഗം: നേട്ടങ്ങളുടെ നെറുകയില് ഈ രാശിക്കാര്, ഉന്നതിയിലേക്ക് മണിക്കൂറുകള് മാത്രം -
വേനല് ഉഷാറാക്കാം നിര്ജ്ജലീകരണത്തെ ഇല്ലാതാക്കാം: തേങ്ങാവെള്ളത്തില് ഇവ മാത്രം ചേര്ത്താല് മതി -
ബുധാദിത്യ രാജയോഗം: സ്വന്തം നേട്ടങ്ങളില് അഭിമാനം വാനോളം, സമ്പത്താകട്ടെ ദിനവും ഇരട്ടിയാവും രാശിക്കാര് -
വഴിക്ക് കുറുകെ അപശകുനം പൂച്ച മാത്രമല്ല ഇവയേയും ജാഗ്രതയോടെ കാണണം -
ബുധന് മീനത്തിലെത്തുന്നു: ബിസിനസ്, ധനം, കരിയര് എല്ലാം സുരക്ഷിതം, 12 രാശിക്കും സമ്പൂര്ണഫലം -
മഞ്ഞള്പ്പാല് കുടിക്കുന്നവരാണോ? എന്നാല് ഈ പ്രശ്നങ്ങളെങ്കില് കുടിക്കരുത് -
വിഷയോഗവും സമസപ്തകയോഗവും: ശനിയോടൊപ്പം ചേരുന്നത് സൂര്യനും ചന്ദ്രനും, കരുതിയിരിക്കണം ഈ രാശിക്കാര്
ഫൈബര് കഴിയ്ക്കുമ്പോള്......
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആഹാരത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടുന്ന ഒരു സുപ്രധാന ഘടകമാണ് ഫൈബര്. ഫൈബര് ദഹനത്തിന് ഉത്തമമാണ്. കൂടാതെ കലോറി കുറഞ്ഞ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
വിദഗ്ദരുടെ അഭിപ്രായത്തില് ഫൈബര് ധാരാളമായി അടങ്ങിയതായിരിക്കണം രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം. ഓട്ട്സ്, പോറിഡ്ജ്, ബ്രെഡ്, റാഗി, പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, പ്രോട്ടീന് സാലഡുകള് എന്നിവ പ്രാതലിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഹെല്ത്തി ഫുഡ് ലിസ്റ്റില് ഇവ ഉള്പ്പെടുത്തൂ..
ഫൈബര് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടതിന് പല കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. എല്ലാ പ്രായത്തില് പെട്ടവരും ഫൈബര് ആഹാരത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. ഫൈബര് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനപ്പെട്ടതാകുന്നു എന്നതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങള് അറിയുക.
ക്യാന്സറിനെ ചെറുക്കുന്നു
ദിവസവും ആഹാരത്തില് ഫൈബര് ഉള്പ്പെടുത്തിയാല് കുടലില് നിന്ന് വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളും. അങ്ങനെ ഫൈബര് കുടലിലെ ക്യാന്സര് ബാധയെ തടയും.
രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
ഫൈബര് രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് ഫലപ്രദമാണ്. ഫൈബര് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്ദ്ധ നിലകളെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു -
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഒരു സാധാരണമായ രോഗമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹം തടയുന്നതിന് ഫൈബര് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. ഫൈബര് കുടലില് നിന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി പ്രമേഹമുണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു
ഫൈബര് കലോറി കുറഞ്ഞതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയര് നിറയ്ക്കുകയും, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും, കലോറി കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതില് നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും. കുടലില് നിന്ന് പഞ്ചസാര ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നത് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫൈബര് സഹായിക്കും.
ഫൈബര് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഘടകം
പ്രായമേറുമ്പോള് നിങ്ങള് കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ അളവില് കുറവ് സംഭവിക്കും. അക്കാരണത്താല് പ്രോട്ടീനുകളും, മിനറലുകളും ഒപ്പം ഫൈബറും ഉയര്ന്ന അളവില് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫൈബര് ദഹനത്തിന് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന പേശികള്ക്ക് കരുത്ത് നല്കുന്നത് വഴി ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഫൈബര് അളവ് കണക്കാക്കി ഉപയോഗിക്കുക
ഫൈബറിന്റെ ഉപയോഗം ഗ്രാം അളവിലായിരിക്കണമെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രായപൂര്ത്തിയായവര് ദിവസം 30 ഗ്രാമിനടുത്ത് ഫൈബര് ഉപയോഗിക്കണം(മിക്കവരും 15 ഗ്രാം പോലും ഉപയോഗിക്കാറില്ല).
ഉദരത്തിന് ഉത്തമം
ഫൈബറിന്റെ അഭാവം മലബന്ധത്തിനും ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്കും കാരണമാകും. നല്ല രീതിയിലുള്ള മലവിസര്ജ്ജനത്തിന് ദിവസം 30 ഗ്രാം ഫൈബറെങ്കിലും കഴിക്കണം. മലം അയഞ്ഞ് പോകാനും ഫൈബര് ഉപയോഗിക്കാം. ഹോള് ഗ്രെയിന് ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റ് ചെയ്തതും, റവ കൊണ്ടുള്ള ഇഡ്ഡ്ലിയും നല്ല ഫലം നല്കും.
Continue with Google