ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ 20 പഴങ്ങള്‍

ആപ്പിള്‍

ഒരു കഷ്ണം ആപ്പിളില്‍ 17 ശതമാനം ഫൈബര്‍ ഉണ്ടെന്നാണ് പറയുന്നത്.

അത്തിപ്പഴം

ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു പഴമാണ് അത്തിപ്പഴം.ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസവുമുള്ള ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പ്രൂന്‍സ്

പ്രൂന്‍സ് എന്ന പഴത്തില്‍ 14 ശതമാനം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആപ്പിള്‍ പിയര്‍

ധാരാളം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ആപ്പിള്‍ രൂപത്തിലുള്ള പിയര്‍പ്പഴം അഥവാ സബര്‍ജന്‍പ്പഴം കഴിക്കാം. 18 ശതമാനം ഫൈബര്‍ ഇതില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

റാസ്‌ബെറീസ്

കലോറി കുറഞ്ഞ റാസ്‌ബെറീസിലും ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും റാസ്‌ബെറി കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍ 30 ശതമാനം ഫൈബര്‍ ശരീരത്തിലെത്തും.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറീസ്

ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയില്‍ 8 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും.

സബര്‍ജന്‍പഴം

സബര്‍ജന്‍പഴം കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. 6 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ ഇതില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സ്‌ട്രോബെറി

ഫൈബറിന്റെ മികച്ച കേന്ദ്രമാണ് സ്‌ട്രോബെറി. 3.3 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ ഒരു കപ്പ് സ്‌ട്രോബെറിയിലുണ്ട്.

അവക്കാഡോ

6.5 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ ഒരു അവക്കാഡെ പഴത്തില്‍ ഉണ്ട്.

ഈന്തപ്പഴം

നിങ്ങള്‍ക്കറിയാണോ ഈന്തപ്പഴം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയതാണെന്ന്. ആറ് ഗ്രാം ഫൈബര്‍ ഇതിലടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചെറിപ്പഴം

ചെറിപ്പഴവും ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. 5 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ ഒരു കപ്പ് ചെറിപ്പഴത്തില്‍ നിന്നും ലഭിക്കും.

കമ്ക്വാറ്റ്

ഒരുതരം ചെറുമധുരനാരങ്ങയാണിത്. അഞ്ച് ഗ്രാം ഫൈബര്‍ ഈ പഴത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മാമ്പഴം

ചെറിയതരം ഒരു മാമ്പഴത്തില്‍ 3 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വാഴപ്പഴം

പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയായ വാഴപ്പഴത്തിലും ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 19 ശതമാനം ഫൈബര്‍ ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്നുണ്ട്.

കിവി

പത്ത് മുതല്‍ 19 ശതമാനം വരെ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ കിവി പഴവും ദിവസവും കഴിക്കാം.

പേരയ്ക്ക

ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ പേരയ്ക്ക ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഗുണം നല്‍കും.

ഉണക്കിയ പ്ലം

ഫൈബറിന്റെ മികച്ച കേന്ദ്രമാണ് പ്ലം പഴം. ഉണക്കിയ പ്ലം പഴം ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

ഉണക്കമുന്തിരി

രുചികരമായ ഉണക്കമുന്തിരിയിലും ധാരാളം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ട് സ്പൂണ്‍ ഉണക്കമുന്തിരിയില്‍ ഒരു ഗ്രാം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും.

ചെറുമധുരനാരങ്ങ

അരകഷ്ണം നാരങ്ങയില്‍ 1.5 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ ഉണ്ടാകും.

ഓറഞ്ച്

ശരീരത്തിന് ഒട്ടേറെ ഗുണങ്ങള്‍ തരാന്‍ ശേഷിയുള്ള ഓറഞ്ചില്‍ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.