തടി കുറയ്ക്കാന്‍ മാത്രമല്ല കൂട്ടാനുമുണ്ട് വഴികള്‍

ഭക്ഷണം തന്നെ ശരണം

ഭക്ഷണം നന്നായി കഴിയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യ പടി. എന്നാല്‍ കഴിയ്ക്കുമ്പോള്‍ എല്ലാം കൂടി ഒരുമിച്ച് കഴിക്കേണ്ടതില്ല. അഞ്ചോ ആറോ തവണയായി ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാം. വിശക്കുമ്പോള്‍ മാത്രമല്ല മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ കൂടുമ്പോള്‍ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല്‍ മതി. ആരും തടിച്ചു പോകും.

വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക

എന്നും വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിലും ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും വ്യയാമത്തിനായി മാറ്റി വെയ്ക്കുക. വ്യായാമം തടി കുറയ്ക്കാന്‍ മാത്രമല്ല കൂട്ടാനുമുള്ളതാണ്.

കലോറി കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

കലോറി കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തിലുള്‍പ്പെടുത്തുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലരുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

പ്രോട്ടീന്‍ കൂടുതല്‍

പ്രോട്ടീന് കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണത്തിലുള്‍പ്പെടുത്തുക. മുട്ട, പാല്‍, ഇറച്ചി, ചീസ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.

കലോറി വീണ്ടും

ഭക്ഷണത്തില്‍ കലോറി ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതാണ് പ്രധാനം. എന്നാല്‍ കലോറി കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങളും ഇത്തരത്തില്‍ സ്ഥിരമാക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് തടി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക

പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക. എന്നു വച്ച് വാരിവലിച്ച് കഴിയ്ക്കുക എന്നതല്ല അര്‍ത്ഥം. ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന സമയത്തെല്ലാം ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധേയമായ കാര്യം.

ക്ഷമ എല്ലാത്തിനും ആധാരം

എത്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും പാരമ്പര്യമായി പലരും തടിയ്ക്കില്ല. അത് പലപ്പോഴും അവരുടെ ശരീരപ്രകൃതിയായിരിക്കും. എന്നാല്‍ ഇതിനു സ്വയം പഴിച്ചിട്ടു കാര്യമില്ല.