Just In
- 3 hrs ago ക്ഷിപ്രവേഗത്തില് കോപം: ഹനുമാനെ ആരാധിക്കുമ്പോള് ഈ തെറ്റുകള് അരുത്
- 4 hrs ago ചാണക്യനീതി: അഗ്നിയേക്കാള് നിങ്ങളെ പൊള്ളിക്കും ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങള്, ചങ്ക് തകരും
- 5 hrs ago വെള്ളത്തില് ഇട്ടുവെക്കാതെ മാങ്ങ കഴിച്ചാല് എന്താണ് പ്രശ്നം, ഇങ്ങനെ പറയാനുള്ള കാരണമെന്ത്?
- 5 hrs ago ജീവിതത്തില് സന്തോഷവും ഐശ്വര്യവും, വാസ്തുദോഷങ്ങള് നീക്കും വെള്ളി മയില് വീട്ടില് ഈ ദിശയില്
Don't Miss
- News പിണറായിയോളം തലപ്പൊക്കമുള്ള സിപിഎം നേതാവിനെ ബിജെപിയിലെത്തിക്കാന് ദല്ലാള് ശ്രമിച്ചു: ശോഭ സുരേന്ദ്രന്
- Automobiles റിസ്ത മാത്രമല്ല, ഫാമിലികള്ക്ക് പറ്റിയ മറ്റൊരു ഇവി കൂടി വരുന്നുണ്ട്! അരങ്ങേറ്റത്തിന് ഇനി ദിവസങ്ങള് മാത്രം
- Movies ഭാര്യയുടെ സഹോദരൻ ഇന്നും എന്നെ കുറ്റക്കാരനായി കാണുന്നു; ദേവയാനിയുമായും സംസാരമില്ല; നകുലിനെക്കുറിച്ച് രാജകുമാരൻ
- Finance അതിഗംഭീര അരങ്ങേറ്റം, പിന്നീട് താളം തെറ്റിയോ..? ഈ സ്റ്റീൽ ഓഹരിയിൽ ശ്രദ്ധവേണമെന്ന് വിദഗ്ധർ
- Sports IPL 2024: ചാഹലിനെ ആര്സിബിയ്ക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് ആ മണ്ടത്തരം കാരണം; ലേലത്തില് നടന്നത് എന്ത്? വെളിപ്പെടുത്തല്
- Technology വാങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ ഉപയോഗിക്കരുത്; പുത്തൻ ലാപ്ടോപ്പിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യണം
- Travel വോട്ട് ചെയ്ത് തിരികെ പോകാം.. ഏപ്രിൽ 30 വരെ കെഎസ്ആർടിസി ബാംഗ്ലൂർ-കേരളാ സ്പെഷ്യൽ സർവീസ്
പ്രായമായവര് മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പക്കാരും സൂക്ഷിക്കുക
രക്തസമ്മര്ദ്ദം ഇന്ന് പ്രായമായവരില് മാത്രമല്ല ചെറുപ്പക്കാരിലും സ്ഥിരമായി കാണുന്ന ഒന്നാണ്. പ്രായമായവരേക്കാള് കൂടുതല് ചെറുപ്പക്കാരെയായിരിക്കും ഈ രോഗം പലപ്പോഴും പിടികൂടുക. എന്നാല് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധയില്ലായ്മ നമ്മളെ മരണത്തില് വരെ കൊണ്ടു ചെന്നെത്തിക്കും.
കരള് രോഗലക്ഷണങ്ങള് തിരിച്ചറിയൂ
നമ്മുടെ നിത്യ ജീവിതത്തില് അല്പമൊന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാല് ഇതുണ്ടാക്കുന്ന നേട്ടം ജീവിത കാലം മുഴുവന് ഓര്ത്തു വെയ്ക്കാവുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ രക്ത സമ്മര്ദ്ദം എന്ന വില്ലനെ എങ്ങനെ ജീവിതത്തില് നിന്ന് ഇല്ലാതാക്കാം എന്ന് നോക്കാം.
ഭാരം കുറയ്ക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്ത സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം 10 കിലോഗ്രാം കുറച്ചാല് ബിപി കുറയും. നടത്തം, എയറോബിക്സ് തുടങ്ങിയവയാണ് ബിപി കുറയ്ക്കാന് നല്ലത്.
ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക
ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ബി പി നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും. ദിവസവും ആറു ഗ്രാമില് കുറവ് മാത്രം ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
പഴങ്ങള് നല്ലതിന്
പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാലുല്പന്നങ്ങള് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ആഹാര ക്രമമാണ് ബി പി നിയന്ത്രിക്കാന് നല്ലത്.
മദ്യപാനത്തിന് നോ....
മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഇന്നത്തെ ചെറുപ്പക്കാരില് കൂടുതലായും കണ്ടു വരുന്ന ഒന്നാണ്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ മദ്യപാനവും പുകവലിയും നിയന്ത്രിക്കുക എന്നുള്ളതാണ് ബി പി നിയന്ത്രിക്കാന് ഏറ്റവു അനുയോജ്യം.
വ്യായാമം ചെയ്യുക
പഴങ്ങള് ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തില് യൂറിക് ആസിഡ് അമിതമാവാന് കാരണമാകും. എന്നാല് നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവര്ക്ക് പഴങ്ങള് എത്ര വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം.
ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം
അമിത കലോറി ബി പി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് കാരമമാകും. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുക. കൂടുതല് ചെറുപ്പക്കാരും ആകൃഷ്ടരാകുന്ന ജങ്ക് ഫുഡ് എന്ന മാരക വിഷം നര്ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കുക.
മാനസിക സമ്മര്ദ്ദത്തിന് വിട
മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന് ശ്രമിക്കുക. എപ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കാന് ശ്രമിക്കുക.
ഉച്ചയുറക്കം നല്ലതിന്
ഉച്ചയ്ക്ക് അല്പസമയം ഉറങ്ങുന്നത് രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.