വ്യായാമം മാറ്റാറായോ??

വ്യായാമം മാറ്റാറായോ??

1. ഒരു ഫിറ്റ്നെസ് പരിപാടി ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ ഫലം കണ്ടു തുടങ്ങും. ഏതാനും മാസങ്ങള്‍ കഴിയുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങള്‍ മാറ്റമുണ്ടാക്കാത്തതായി അനുഭവപ്പെടാം. വ്യായാമങ്ങള്‍ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് സെറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിലും, ആവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുകയും തീവ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം മാറ്റാറായോ??

2. ഒരേ വ്യായാമരീതികള്‍ തുടര്‍ച്ചയായി ചെയ്യുന്നത് അവ ചെയ്യാനുള്ള താല്പര്യം ഇല്ലാതാക്കും. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തില്‍ വിവിധ രീതികള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വ്യായാമം മാറ്റാറായോ??

3. ജിംനേഷ്യത്തില്‍ നിന്ന് മടങ്ങുമ്പോള്‍ സന്ധികളില്‍ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ശരിയായ രീതിയലല്ലാത്തതിനാലോ, വാമിങ്ങ്-കൂളിങ്ങ് ചെയ്യാത്തതുകൊണ്ടോ ആയിരിക്കും. ചെറിയ കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം മറ്റ് കൂടുതലായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുക.

വ്യായാമം മാറ്റാറായോ??

4. ഒരേ വ്യായാമം ആവര്‍ത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങള്‍ക്ക് അമിത ജോലിയുണ്ടാക്കുകയും അവ ദുര്‍ബലമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ വ്യായാമരീതികള്‍ നന്നായി പ്ലാന്‍ ചെയ്യുകയും പേശികള്‍ക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിനായി ഇടക്ക് ഇടവേളകളെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം മാറ്റാറായോ??

5. നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറം പോകാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ നേടാനാവില്ല. വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന ക്രോസ്ഫിറ്റ്, എച്ച്ഐഐടി പോലുള്ളവ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം മാറ്റാറായോ??

6. വ്യായാമം നിങ്ങളെ ചെറുതായി ക്ഷീണിപ്പിക്കും. എന്നാല്‍ അത് നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് ചോര്‍ത്തിക്കളയില്ല. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ക്ഷീണം കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കില്‍ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക. വ്യായമത്തിന് ശേഷം നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.