ഒരു മാസം, 12 ശീലങ്ങള്‍, തടി പോയേ......

നടക്കുക

ഒരു മൈല്‍ നടക്കുക. ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളില്‍ ഒരു മണിക്കൂറില്‍ 2 മൈലും പിന്നീട് മൂന്നു മണിക്കൂറുമാക്കാം.

വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പു കളയാന്‍ പറ്റിയ വഴിയാണിത്.

ഇലക്കറികള്‍

ഇലക്കറികള്‍ ദിവസവും കഴിയ്ക്കുക. പറ്റുമെങ്കില്‍ രണ്ടുനേരവും. ഇവയിലെ ഫൈബര്‍ അപയചപ്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തി തടി കുറയ്ക്കും.

ഇലക്കറികള്‍

ഇലക്കറികള്‍ ദിവസവും കഴിയ്ക്കുക. പറ്റുമെങ്കില്‍ രണ്ടുനേരവും. ഇവയിലെ ഫൈബര്‍ അപയചപ്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തി തടി കുറയ്ക്കും.

ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്

കോക്ക്, സോഡ. മധുരപാനീയങ്ങള്‍, പായ്ക്കറ്റ് ജ്യൂസ് എന്നിവയ്ക്കു പകരം ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്, അതും മധുരം ചേര്‍ക്കാത്തതു കുടിയ്ക്കുക.

വ്യായാമം

ഈ ഒരു മാസക്കാലം ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ചു ദിവസമെങ്കിലും ഒരു മണിക്കൂര്‍ വ്യായാമം പതിവാക്കുക. വേണമെങ്കില്‍ ജിമ്മില്‍ പോകാം.

ഉറക്കം

കുറഞ്ഞത് ഏഴു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കു കാരണമാകും. തടി കൂടും.

കൃത്യസമയത്തു ഭക്ഷണം

കൃത്യസമയത്തു ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും അമിത ഭക്ഷണവുമെല്ലാം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

യോഗ, മെഡിറ്റേഷന്‍

യോഗ, മെഡിറ്റേഷന്‍ പോലുള്ളവ ശീലമാക്കുക. ഇത് തടി കുറയാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതു വഴിയാണ് ഇതിനു സഹായിക്കുന്നത്.

മധുരം

ഈ 30 ദിവസങ്ങളിലും മധുരം കഴിയ്ക്കരുത്. ഉപ്പും കഴിവതും കുറയ്ക്കുക. ഇവ രണ്ടും തടി കൂട്ടുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

വീട്ടുജോലികള്‍

വീട്ടുജോലികള്‍ കൊഴുപ്പു കത്തിച്ചു കളയാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഇവ ജോലിക്കാരെ ആശ്രയിക്കാതെ തനിയെ ചെയ്യുക. നല്ലൊരു വ്യായാമമാണിത്.

വറുത്തത്‌

ഇടയ്ക്കിടെ വറുത്തതു കൊറിയ്ക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കില്‍ പൂര്‍ണമായും ഉപേക്ഷിയ്ക്കുക. വിശക്കുമ്പോള്‍ പഴങ്ങളോ സാലഡുകളോ കഴിയ്ക്കാം. സ്തനങ്ങള്‍ തൂങ്ങാനിടയാക്കും കാരണങ്ങള്‍