40ലെത്തിയ സ്ത്രീകള്‍ക്കു വേണ്ട വൈറ്റമിനുകള്‍

വൈറ്റമിന്‍ ബി12

വൈറ്റമിന്‍ ബി12 ഈ പ്രായത്തില്‍ ആവശ്യമുള്ളൊരു വൈറ്റമിനാണ്. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അകറ്റാന്‍ ഇത് വളരെ പ്രധാനം തന്നെ. മുട്ട, ബീഫ്, അയില തുടങ്ങിയവ വൈറ്റമിന്‍ ബിയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വൈറ്റമിന്‍ ബി

വൈറ്റമിന്‍ ബി ആണ് മറ്റൊന്ന്. ഇത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊര്‍ജം നല്‍കും. ചീര, സാല്‍മണ്‍, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ വൈറ്റമിന്‍ ബി ഉറവിടമാണ്.

വൈറ്റമിന്‍ ഡി

വൈറ്റമിന്‍ ഡിയും വളരെ അത്യാവശ്യം. പാലുല്‍പന്നങ്ങള്‍ക്കു പുറമെ സൂര്യപ്രകാശം വൈറ്റമിന്‍ ഡിയുടെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ്.

വൈറ്റമിന്‍ ക്യൂ 10

മീന്‍, ലിവര്‍, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ വൈറ്റമിന്‍ ക്യൂ 10 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതും 40ലെത്തിയ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് പ്രധാനം തന്നെ.

അയേണ്‍

അനീമിയ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അകറ്റാന്‍ ചീര പോലുള്ള അയേണ്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വൈറ്റമിന്‍ സി

കണ്ണുകളുടെ കാഴ്ചയ്ക്കും എല്ലുകളുടെ ബലത്തിനും വൈറ്റമിന്‍ സി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓറഞ്ച് ഇനത്തില്‍ പെട്ടവ ഈ വൈറ്റമിന്‍ നല്‍കും.

വൈറ്റമിന്‍ എ

വൈറ്റമിന്‍ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിയ്‌ക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനം. മധുരക്കിഴങ്ങ്, ക്യാരറ്റ് എ്ന്നിവയില്‍ വൈറ്റമിന്‍ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം

നാഡിവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതാവസ്ഥയില്‍ നിര്‍ത്തുവാന്‍ മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പഴം ഇതിനു ചേര്‍ന്നൊരു ഭക്ഷണമാണ്.

സിങ്ക്

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി നല്‍കാന്‍ സിങ്ക് അടങ്ങിയ കൂണ്‍, ബീന്‍സ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലമാക്കുക.

വൈറ്റമിന്‍ ഇ

ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസ് അകറ്റുവാന്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ പ്രധാനം. ടോഫു, നട്‌സ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ വൈറ്റമിന്‍ ഇയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.