ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെയ്യാവുന്ന യോഗാഭ്യാസങ്ങള്‍

1. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

കസേരയില്‍ നീണ്ടു നിവര്‍ന്നിരിക്കുക. കാല്‍പാദങ്ങള്‍ രണ്ടും തറയില്‍ ചേര്‍ത്ത് വെയ്ക്കുക. തുടര്‍ന്ന് ഗാഡമായി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് വയറിലും, ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും, നെഞ്ചിലേക്കും നിറയ്ക്കുക. തുടര്‍ന്ന് പതിയെ ശ്വാസകോശത്തില്‍ നിന്നും, വയറില്‍ നിന്നും ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോഛ്വാസത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. കണ്ണടച്ച് അഞ്ച് പ്രാവശ്യം ഇത് ചെയ്യുക.

2.കഴുത്ത്

കണ്ണടച്ച് താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. കഴുത്ത് പതിയെ ഘടികാരദിശയിലും തിരിച്ചും വൃത്താകൃതിയില്‍ കറക്കുക. ഇത് പൂര്‍ണ്ണമായും വൃത്താകൃതിയിലാണെന്നും, ഓരോ തവണയും ചെവി ചുമലില്‍ സ്പര്‍ശിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പ് വരുത്തുക. മനസും, ശരീരവും ശാന്തമാക്കി വേണം ഇത് ചെയ്യാന്‍.

3. പാദഹസ്താസനം

കാലുകള്‍ രണ്ടും പരസ്പരം സ്പര്‍ശിക്കുന്ന വിധത്തില്‍ നിവര്‍ന്ന് നില്ക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടതിന് ശേഷം താഴോട്ട് വളഞ്ഞ് കൈ വിരലുകള്‍ കൊണ്ട് പാദത്തില്‍ സ്പര്‍ശിക്കുക. കൈകള്‍ ഈ സമയത്ത് നിവര്‍ന്നിരിക്കണം. തുടര്‍ന്ന് പതിയെ നിവര്‍ന്ന് പഴയതുപോലെയാവുക.

4. പശ്ചിമോത്തനാസനം

രണ്ട് കാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി തറയില്‍ ഇരിക്കുക. കാലുകള്‍ മടക്കാതെ കൈകള്‍ മുന്നോട്ട് നീട്ടി കാല്‍ വിരലില്‍ സ്പര്‍ശിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍, നട്ടെല്ല്, എന്നിവയ്ക്ക് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. വയറ് കുറയ്ക്കാനും ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്.

5. പോരാളി നില

നേരെ നിന്ന ശേഷം രണ്ട് പാദങ്ങളും നാലിഞ്ച് അകറ്റുക. കൈകള്‍ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. ഇനി വലത് കാല്‍ 90 ഡിഗ്രി വലത് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഇടത് കാലും ഇതേ പോലെ തിരിക്കണം. ഈ സമയത്ത് നടുവ് നിവര്‍‌ന്നിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. തല ഉയര്‍ത്തി ആകാശത്തിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കൈകളിലേക്ക് നോക്കുക.

6. ഉത്ഥിത ഹസ്ത പാദംഗുസ്താസന

തദാസന രീതിയില്‍ നേരെ നില്ക്കുക. തുടര്‍ന്ന് ഇടത് കാല്‍ മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുക. ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത്കണങ്കാലില്‍ തൊടുക. നട്ടെല്ലിനും, നടുവിനും, അരക്കെട്ടിനും, കാല്‍, കൈ എന്നിവയ്ക്കും ഏറെ അനുയോജ്യമാണ് ഈ യോഗാസനം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.