Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
ഇവയെല്ലാം ശീലമാക്കണം ദിനവും: ഹൃദയവും പേശികളും എല്ലാം സുരക്ഷിതം -
ന്യൂമറോളജി പ്രകാരം അറിയണം ഇക്കാര്യങ്ങള്: വരുന്ന 7 ദിനത്തില് ജീവിതം മാറുന്നതിങ്ങനെ -
കോളിഫ്ളവര് ഇഷ്ടമാണോ? എന്നാല് അമിതമായി കഴിക്കുന്നവര് അല്പം ശ്രദ്ധിക്കണം -
മംഗളാദിത്യ രാജയോഗം: നിര്ണായക മാറ്റങ്ങളോടെ 18 മാസത്തിന് ശേഷം മേടമുള്പ്പടെയുള്ള രാശിക്കാര് -
ഹൃദയത്തെ സങ്കീര്ണമാക്കും 3 ഭക്ഷണങ്ങള്: ഫ്രിഡ്ജില് സൂക്ഷിക്കും ഇവ ശ്രദ്ധിക്കണം -
മീനമാസം: അശ്വതി - രേവതി വരെ ദൗര്ഭാഗ്യത്തില് വട്ടം ചുറ്റുന്ന നക്ഷത്രക്കാര്, പ്രശ്നങ്ങളൊഴിയാതെ ഇവര് -
സൂര്യനും ബുധനും ശുക്രനും ഒരുമിക്കും ത്രിഗ്രഹി യോഗം: കടുകിട മാറില്ല ഭാഗ്യം, ഗ്രഹചലനം അനുകൂലമാവും 3 രാശിക്കാര് -
Rashiphalam: ഇന്നത്തെ പുലരിയില് ഗജകേസരിയോഗം: ഒട്ടും പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത നേട്ടങ്ങളില് ഇവര്, സമ്പൂര്ണഫലം -
Rashiphalam: ഇന്ന് തെളിയുന്ന ഭാഗ്യ രാശിക്കാര്, നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ സമ്പൂര്ണഫലം ഇതാണ് -
മീനത്തില് ഭാഗ്യം തെളിയുന്നവര്: ഇനി അടുത്ത 30 നാള് ഈ നക്ഷത്രക്കാര്ക്കുള്ളത്, ധനവും, കരിയറും സുരക്ഷിതം
ഇന്സോംനിയയെ അറിയാം, അകറ്റാം
ആണ്-പെണ് വ്യത്യാസവും പ്രായഭേദമില്ലാതെയും ഇന്ന് സര്വസാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഇന്സോംനിയ. ഗാഡമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള താമസവും ഉറക്കം ഇടക്ക് മുറിയുന്നതോ ആയ അവസ്ഥയാണ് ഇത്. വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിലുള്ള അവസ്ഥയാണ് ആളുകളില് കണ്ടു വരുന്നത്. അക്യൂട്ട് ഇന്സോംനിയ (ഷോര്ട്ട്ടേം ഇന്സോംനിയ) എന്നതാണ് സാധാരണ കണ്ടുവരുന്ന അവസ്ഥ. മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചത് ഫലമായോ ജീവിതലൈിയിലെ ചെറിയ മാറ്റത്തെ തുടര്ന്നുള്ളതോ ആയ ഈ അവസ്ഥ കുറച്ച് ദിവസങ്ങള്ക്ക് ശേഷം ശരിയാകാറുണ്ട്.
ദീര്ഘനാളത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മ അഥവാ ക്രോണിക്ക് ഇന്സോംനിയ ശരീരത്തെയും ജീവിതത്തെയും ഗുരുതരമായി തന്നെ ബാധിക്കും. ചിട്ടയായ ചികില്സയിലൂടെയും ജീവിതലൈിയിലൂടെയുമേ ഈ ഗുരുതരാവസ്ഥയില് നിന്ന് ഒരു തിരിഞ്ഞുപോക്ക് സാധ്യമാകൂ. ഒരാഴ്ചയില് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും ഉറക്കം കിട്ടാത്ത അവസ്ഥ ഒരു മാസത്തോളം തുടര്ന്നാല് അത് ക്രോണിക്ക് ഇന്സോംനിയ ആയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഇന്സോംനിയാക്സ് എന്ന പേര് തന്നെ ഇത്തരക്കാരെ സൂചിപ്പിക്കാനാണ് ഉപയോഗിക്കാറ്.
സാധാരണ കണ്ടുവരുന്ന ലക്ഷണങ്ങള്
ഉറങ്ങേണ്ട സമയത്ത് എഴുന്നേറ്റ് ഇരിക്കല്
ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴാനുള്ള താമസമാണ് പ്രാഥമിക ലക്ഷണം. ഉറക്കം കിട്ടാന് മദ്യപാനം അടക്കം ശീലമാക്കുന്നവര് ഉണ്ട്. ചിലര് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുമ്പോള് മറ്റ് ചിലര് അതിരാവിലെ തന്നെ ഉറക്കം വിട്ടുണരുന്നു. ഇടക്കിടെ എഴുന്നേല്ക്കുന്ന അവസ്ഥയും കണ്ടുവരാറുണ്ട്. ദിവസങ്ങളോളം ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണ് പ്രശ്നക്കാരന്.
രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുക
രാത്രി മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത പക്ഷം രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് ഉണര്വും ഉന്മേഷവും ഉണ്ടാകില്ല എന്നത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത പക്ഷം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് താളം തെറ്റും. ഇതുമൂലം രാവിലെ എഴന്നേല്ക്കുമ്പോള് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് കാരണം.
അലസമായി പകല് ചെലവഴിക്കുക
എന്തുചെയ്യാനും ആലസ്യവും മടിയും മയക്കവുമൊക്കെ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇന്സോംനിയയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. പകല് ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നത് അടക്കം പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകും. ഇത് ജോലി സ്ഥലത്തും പൊതു ജീവിതത്തിലും പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കും.
പെട്ടന്ന് കോപം വരല്, ഭാവമാറ്റം
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവര്ക്ക് പെട്ടന്ന് കോപം വരും. ഇത്തരക്കാരില് ആകുലതയും വിഷാദവും ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയേറെയാണ്. ചില സമയങ്ങളില് നിലവിട്ട് പെരുമാറുന്ന ഇവര്ക്ക് കാര്യങ്ങള് ഓര്ത്തെടുക്കാനോ ചെയ്യുന്ന ജോലിയില് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനോ കഴിയണമെന്നുമില്ല.
ഗുരുതരാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്
ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങള് കണ്ടത്തെി നേരത്തേ ചികില്സിക്കാത്ത പക്ഷം ഗുരുതരാവസ്ഥയിലേക്ക് വഴുതിവീഴാന് ഇടയുണ്ട്. ഇത്തരക്കാര് സ്ഥിരമായ വിഷാദ രോഗികളാകാന് സാധ്യതയേറെയാണ്.
അരോമാ തെറാപ്പി
മാനസിക സമമര്ദമാണ് പ്രശ്ന കാരണമെങ്കില് അരോമാ തെറാപ്പിയാണ് നല്ല ചികില്സാ മാര്ഗം, ഇതിനായുള്ള ചില ഓയിലുകള് ചുവടെ;
മുല്ലപ്പൂ
ആന്റി ഡിപ്രസന്റായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ് ഇത്. ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും വിഷാദവും മൂലം ഉറക്കമില്ലാത്തവര്ക്ക് ഇത് സഹായകരമാണ്.
ലാവെന്ഡര്
ശരീരവേദനയും തലവേദനയും അകറ്റി സുഖമുള്ള ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതാണ് ഇത്. മാനസികഘാതം മൂലം ഉറക്കം കിട്ടാത്തവര്ക്ക് ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്.
യോഗ
നാഡീ വ്യവസ്ഥകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാന് യോഗ നല്ലതാണ്. ഇതുവഴി ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണക്കാരനായ മാനസിക സമ്മര്ദത്തെ അകറ്റാം. ദിവസം 20 മിനിറ്റോളം യോഗക്കായി ചെലവഴിച്ചാല് മതി.
Continue with Google