കഠിനമായ ഡയറ്റുകൾ വേണ്ട! തടി കുറയ്ക്കാൻ സർജൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഈ ലളിതമായ വഴികൾ അറിഞ്ഞോ?

തടി കുറയ്ക്കാൻ നോക്കുന്നവരാണോ? എങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലാകുന്ന ഈ പോസ്റ്റ് ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കൂ. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പ്രമുഖ സർജൻ പങ്കുവെച്ച നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ചയാവുകയാണ്. പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെട്ടു പോകുന്ന ഡയറ്റ് രീതികളെക്കുറിച്ചും, പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം ഇതിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

നടത്തം (Walking), സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് (Strength Training) എന്നിവയ്ക്കാണ് ഈ മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധൻ ഒന്നാം സ്ഥാനം നൽകുന്നത്. ശരീരത്തിലെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (BMR) കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും. കഠിനമായ ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായി പേശികൾ ബലപ്പെടുത്താനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഈ രീതികളാണ് ഉചിതം. വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളാണിവ.

തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള വൈറൽ ട്രെൻഡുകൾ: സർജന്റെ റാങ്കിംഗ് ഇങ്ങനെ

ഇന്ന് പലരും വെയ്റ്റ് ലോസിനായി ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) തിരഞ്ഞെടുക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത്തരം രീതികൾ പേശികളുടെ ബലം കുറയ്ക്കാൻ (Muscle loss) കാരണമായേക്കാമെന്ന് അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കേരളീയ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഗുണകരമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളച്ചോറിന് പകരം മട്ടയരി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഒപ്പം ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ബി.എം.ആർ (BMR) കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ദിവസവും വെറും 20 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ തന്നെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകും. കഠിനമായ വേനൽക്കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വെയിൽ കടുക്കുന്നതിന് മുൻപ് അതിരാവിലെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും മറക്കരുത്.

താൽക്കാലികമായ മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ എന്നും പിന്തുടരാവുന്ന ചെറിയ ശീലങ്ങളാണ് വിജയത്തിന് പിന്നിൽ. കേരളീയ വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയുള്ള സമീകൃതാഹാരവും മിതമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണരീതിയും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും. ജീവിതശൈലിയിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങളാണ് എന്നും ഗുണം ചെയ്യുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.