കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ തടി കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുകയാണോ? ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഫലം ഉറപ്പ്!

ഇന്ത്യയിൽ ഇന്ന് രണ്ട് തരം കാലാവസ്ഥയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഡൽഹിയിലും പരിസരപ്രദേശങ്ങളിലും മെയ് 29-ന് മഴ പെയ്യുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) പ്രവചിക്കുന്നു. എന്നാൽ മറ്റ് പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും കടുത്ത ചൂട് തുടരുകയാണ്. ഈ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് കാര്യങ്ങൾ അല്പം പ്രയാസകരമാക്കുന്നുണ്ട്. നിലവിലെ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ഈ സമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമായേക്കാം. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കൂടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തെ ബാധിക്കും. കടുത്ത ചൂട് പലപ്പോഴും പേശിവേദനയ്ക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറയുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. അതുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കലോറി കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ ജലാംശം കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും ഇവ ശീലിക്കാം

സോഡയ്ക്കും മറ്റ് മധുരപാനീയങ്ങൾക്കും പകരം ഉപ്പിട്ട മോരും വെള്ളമോ നാരങ്ങാവെള്ളമോ കുടിക്കുക. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാനും ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും 'സത്തു' (Sattu) പാനീയങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കോളകളും ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വലിയ രീതിയിൽ സഹായിക്കും. സ്ലിം ആയിരിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സമയം അല്പം നേരത്തെയാക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുന്നതിന് മുൻപ് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. വ്യായാമം അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കടുത്ത ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കി ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള മിതമായ വ്യായാമമാണ് ഇപ്പോൾ വേണ്ടത്.

ആരോഗ്യകരമായി തടി കുറയ്ക്കാൻ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണക്രമം

ഓരോ പ്രദേശത്തെയും ചൂടിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഉത്തരേന്ത്യക്കാർക്ക് പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ സത്തു പാനീയങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ ദക്ഷിണേന്ത്യക്കാർ റാഗിയോ പഴങ്കഞ്ഞിയോ പോലുള്ള ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരം ലഘുവായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാതൃകാ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ താഴെ നൽകുന്നു.

വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഒരു ഹൈഡ്രേഷൻ ഡ്രിങ്ക് ഈ സമയത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ആറ് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയും അര ടീസ്പൂൺ ഉപ്പും ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ജീരകവെള്ളം കുടിച്ചാൽ ഉടൻ തടി കുറയുമെന്നത് ഒരു തെറ്റായ ധാരണയാണ്. ഇത് ദഹനത്തിനും വയർ വീർക്കുന്നതിനും (bloating) പരിഹാരമാകുമെന്നേയുള്ളൂ. ഒരു ഹെൽത്തി സപ്ലിമെന്റായി ഇതിനെ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാം.

മെയ് മാസത്തിലെ ഈ മഴക്കാലത്തും ചൂടിലും തടി കുറയ്ക്കാൻ ക്ഷമ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനും മുൻഗണന നൽകുക. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗിലൂടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനാണ് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.