ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിലും വണ്ണം കുറയ്ക്കാം; ഈ മാറ്റങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ

രാജ്യത്ത് ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു. ഡൽഹി, രാജസ്ഥാൻ, ഉത്തർപ്രദേശ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ താപനില 40 ഡിഗ്രി കടന്നു. ഈ കഠിനമായ ചൂടിൽ നിങ്ങളുടെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം മുടക്കാതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, ഈ പൊള്ളുന്ന വെയിലിൽ ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തന്നെ സൂര്യാഘാതം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.

വിദർഭയിലും ജാർഖണ്ഡിലും ഇന്ന് കടുത്ത ചൂടിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വ്യായാമം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്കോ സൂര്യാഘാതത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷമോ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറികൾക്കുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ ശീലിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഈ ഏപ്രിൽ മാസത്തിലെ ചൂടിൽ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനം ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളമോ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പിന്തുടരുന്നവരാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ചൂട് കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാറ്റുക. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളരിക്ക പോലുള്ള ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിൽ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം

അമിതമായ ക്ഷീണമോ പേശിവലിവോ ഉണ്ടോ എന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഗൗരവമായി കാണണം, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടൻ വിശ്രമിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതെ അമിതമായി വിയർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഉത്തരേന്ത്യയിലുടനീളം ചൂട് റെക്കോർഡുകൾ ഭേദിക്കുന്ന ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേഗതയേക്കാൾ കൃത്യതയ്ക്കാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്.

കൃത്യമായ വ്യായാമവും പോഷകാഹാരവും സമന്വയിപ്പിച്ചാൽ മാത്രമേ ഈ ഉഷ്ണതരംഗത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എപ്പോഴും കയ്യിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക, ഉച്ചവെയിൽ നേരിട്ട് ഏൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ചുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ അപകടസാധ്യതകളില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാം. ഈ കഠിനമായ വേനൽക്കാലത്ത് സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.