വാള്‍നട്ടോ ബദാമോ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത് ഏത്?

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട നട്സുകളാണ് വാൽനട്ടും ബദാമും. രണ്ടും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, പക്ഷേ അവ വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ നട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

പോഷക ഉള്ളടക്കം

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വാൽനട്ടിൽ കൂടുതലാണ്. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറുവശത്ത്, ബദാമിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്കും കാരണമാകുന്നു.

Photo Credit: Meta Ai Generated

ഹൃദയാരോഗ്യം

രണ്ട് നട്‌സുകളും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിലെ ഒമേഗ-3 കൾ മോശം കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബദാമിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു നട്‌സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ക്ഷേമത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഭാര നിയന്ത്രണം

വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതിനാൽ ബദാം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവയിലെ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ട് പൂരിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു, പക്ഷേ ബദാമിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഇവയിൽ കലോറി അല്പം കൂടുതലാണ്.

വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം

പോളിഫെനോളുകളും ഒമേഗ-3 യും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വാൽനട്ട് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഇ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ഗുണങ്ങൾക്ക്, വാൽനട്ട് അനുയോജ്യമാണ്. ചർമ്മാരോഗ്യവും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബദാം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും. രണ്ട് പരിപ്പുകളും മിതമായ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സമതുലിതമായ പോഷകാഹാര വർദ്ധനവ് നൽകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.