പുറമെ മെലിഞ്ഞാലും ഉള്ളിൽ കൊഴുപ്പ്; പാൻക്രിയാസിനെ തകർക്കുന്ന ആ 'സൈലന്റ്' വില്ലൻ ഇതാണ്!

വയറിനുള്ളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് (Visceral fat) പാൻക്രിയാസിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ത്യൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഗൗരവകരമായ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പുറമെ കാണാത്ത ഈ കൊഴുപ്പ് ആന്തരികാവയവങ്ങളെ പൊതിഞ്ഞ് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ തന്നെ താളംതെറ്റിക്കുന്നു. സാധാരണ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് അവയവങ്ങളിൽ വീക്കമുണ്ടാക്കുകയും വലിയ രീതിയിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് പല ഇന്ത്യക്കാരിലും ഇൻസുലിൻ അളവ് കൂടുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിനും പ്രധാന കാരണം ഈ 'രഹസ്യ' കൊഴുപ്പാണ്.

പുറമെ മെലിഞ്ഞാണെങ്കിലും ഉള്ളിൽ കൊഴുപ്പുള്ള 'തിൻ-ഫാറ്റ്' (Thin-Fat) അവസ്ഥ ദക്ഷിണേഷ്യക്കാരിലാണ് കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്. സാധാരണ ശരീരഭാരമുള്ളവർ പോലും ഇത്തരത്തിൽ അപകടകരമായ ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് പേറുന്നുണ്ടാകാം. ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ പാൻക്രിയാസിന് മേൽ വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. കാലക്രമേണ പാൻക്രിയാസിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ഇത് പ്രമേഹത്തിലേക്കും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാൻക്രിയാസിനെ തളർത്തുന്ന വയറിലെ 'സൈലന്റ്' കൊഴുപ്പ്

രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണശീലവും മധുരമിട്ട ചായയും ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു. സൂര്യൻ അസ്തമിച്ച ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പാൻക്രിയാസിന്റെ വിശ്രമം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇതിന് പകരമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ തെന്നിന്ത്യൻ വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മഴക്കാലത്ത് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ മറികടക്കാം. സ്ക്വാട്ട്സ് (Squats), ലഞ്ചസ് (Lunges), പ്ലാങ്ക് (Planks) തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇതിനൊപ്പം ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent Fasting) കൂടി ശീലിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് 12 മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റിംഗിലൂടെ ഇത് ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്.

ശരീരത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ഊർജ്ജനിലയും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവേദനയോ പെട്ടെന്ന് വയർ ചാടുന്നതോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വരുത്തുന്ന കൃത്യമായ മാറ്റങ്ങൾ പാൻക്രിയാസിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ആന്തരിക കൊഴുപ്പിനെ നമുക്ക് ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.