മഴയത്തും മടിയില്ലാതെ വിക്കി കൗശൽ; 12 മിനിറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഈ വർക്കൗട്ട് മതി!

മഴക്കാലത്ത് മടിപിടിച്ചിരിക്കാൻ വിക്കി കൗശലിനെ കിട്ടില്ല! ജിമ്മിൽ പോകാൻ മഴയൊന്നും ഒരു തടസ്സമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന വിക്കിയുടെ പുതിയ വീഡിയോ ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലാണ്. കഠിനമായ 'ബിയർ ക്രോൾ' (bear crawl) സെഷനിലൂടെ തന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് ഡെഡിക്കേഷൻ വ്യക്തമാക്കുകയാണ് താരം. കാലാവസ്ഥ എന്തുതന്നെയായാലും വർക്കൗട്ടിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലെന്ന വിക്കിയുടെ ഈ രീതി ആരാധകർക്കും വലിയ ആവേശമാണ് നൽകുന്നത്. ലളിതമായ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഈ എനർജി എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്നാണ് ഇപ്പോൾ പലരും തിരയുന്നത്.

ജിമ്മിലെ വലിയ ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ അപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. കോർ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് പകരാൻ 'വാൾ-ബിയർ ക്രോൾ', 'സ്ലോ ക്ലൈംബേഴ്സ്' എന്നിവ ശീലിക്കാം. വെറും 12 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ഈ വർക്കൗട്ട് മഴക്കാലത്തെ അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വേഗതയേക്കാൾ കൃത്യമായ രീതിയിൽ (form) വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

വിക്കി കൗശലിന്റെ മൺസൂൺ വർക്കൗട്ടും ഫാറ്റ് ലോസ് ഡയറ്റും

ശരീരം ഫിറ്റായി നിലനിർത്താൻ വർക്കൗട്ടിനൊപ്പം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ നാടൻ വിഭവങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാം. ചോറിന് പകരം കാലിഫ്ലവർ റൈസോ മുളപ്പിച്ച ചെറുപയറോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വെറും 120 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഇതിലൂടെ ലഭിക്കും. രാത്രിയിലെ അമിത വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) രീതിയും പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.

മഴക്കാല വർക്കൗട്ടിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പം കാരണം പലപ്പോഴും ദാഹം അനുഭവപ്പെടാറില്ല, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് (dehydration) കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തണം. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മുഖത്തും ശരീരത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ രാത്രി എട്ട് മണിക്ക് ശേഷം ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ബിയർ ക്രോൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മുട്ടുകൾക്കും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുക.

ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം കൃത്യനിഷ്ഠയാണ്. സ്ഥലപരിമിതി ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു തടസ്സമല്ലെന്ന് വിക്കി കൗശൽ നമുക്ക് കാണിച്ചുതരുന്നു. ദിവസവുമുള്ള ചെറിയ പരിശ്രമങ്ങളും ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. മടി മാറ്റിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് ഇന്ന് തന്നെ ചുവടുവെക്കൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.